你是否感到緊張或焦慮？那麼你並不孤單。心理健康基金會（Mental Health Foundation）的一項新調查顯示，在英國，74%的人在某一時刻都會感到壓力過大，以至於感到不知所措或無法應對。而在美國，這個數字更高，79%的美國人在一天中也偶爾或經常感到壓力。
如今，“壓力”、“壓力管理”和“壓力緩解”這幾個詞在網路的月搜索量已經高達幾百萬次。壓力常見的原因包括工作壓力、缺乏時間、經濟壓力、孩子、健康、人際關係和政治氣候等。
壓力會讓你感到焦慮，也會給你帶來許多身體健康問題。考慮到長期壓力的潛在影響，學習管理、減少和預防壓力的方法可能是身心健康和幸福的重要工具。
這裡有16個你可以採取的行動來幫助你的緊張生活所引起的焦慮：
1.花更多的時間在園藝上
研究人員發現，在花園裡呆上一段時間會讓你心情變好，可以減輕你的壓力和焦慮。每週花半個小時在花園裡照料植物或蔬菜，可以減少緊張和疲勞的感覺，讓人不那麼容易生氣和抑鬱。
當你感到壓力很大，想找點事讓你早上起床時，就可以去你的花園，花點時間照料你的植物。
當然，現在我們大都住在“格子”裡，那麼在你得陽臺上照顧一些花花草草也是個不錯得選擇.考慮為你的廚房或陽臺創建一個迷你草本花園吧。
2.練習瑜伽
瑜伽對提高柔韌性和增強我們的核心力量很有幫助。
在加拿大研究人員近期的一項研究中，他們發現，在接受高血壓治療的人群中，那些每週花15分鐘安靜放鬆5次的人，狀況並沒有得到改善。然而，那些放鬆的同時伸展身體的人血壓下降了5%，練習深呼吸的人血壓下降了7%。
3.慶祝小的成功
當我們追求我們的目標，看到我們每天的成功時，我們有兩個選擇：看看你走了多遠，你取得了什麼成就，每天慶祝成功（成長心態）
看看你離你的生活目標有多遠，因為你還沒有達到你想要的（差距心態），你會感到更加焦慮和壓力，有了成長的心態，你會一直進步，
不要擔心把每件事都做得完美，也不要將自己與其他人進行比較，這是壓力和焦慮的主要來源，而是要專注於堅持自己的道路和日常的成長。
試試這個：
每天結束時，寫下你當天完成的三件事。它可以是大的也可以是小的。關鍵是你取得了進步，即使只是邁出了一小步。
4.開始冥想
冥想可以改善身體健康，增強免疫系統，提高我們應對壓力的能力。
哈佛醫學院（Harvard Medical School）精神病學助理教授伊莉莎白•霍吉（Elizabeth Hoge）博士表示，正念冥想是減輕短期和長期焦慮的完美方法：
“焦慮的人很難處理那些分散注意力的想法，而這些想法的力量又太大了……你可能會想，‘我遲到了，如果我不能按時上班，我甚至會丟掉工作！’”“正念冥想教會你認識到，
冥想可以幫助我們提高注意力和意志力，提高自我控制的能力，給我們帶來更大的整體心理健康。
通過每天冥想10-15分鐘，它可以幫助降低壓力荷爾蒙水準，增加血清素，增強你的能力，讓那些對你無益的想法消失。
你可以下載一個冥想應用程式，和一個冥想夥伴一起工作會更好些，試一試，看看它是如何幫助你的。
5.深呼吸
集中注意力以及消除焦慮和壓力對身體影響的一個有效方法就是深呼吸。
如果你的呼吸變得淺且以胸部為中心，那麼深呼吸或“腹部呼吸”可以通過降低皮質醇和向神經系統發出休息信號來説明你。
學習這5種呼吸練習，快速放鬆思維。
6.定期鍛煉
保持有規律的鍛煉計畫可以緩解許多壓力和焦慮的症狀。
鍛煉可以增強我們的情緒，增加能量水準，給我們目標以關注，提高動力，挑戰自我，以及提高睡眠品質。運動讓我們的肌肉運動，它鼓勵血液流動，讓我們呼吸更深。
嘗試任何球類運動、去健身房、HIIT訓練、拳擊或更多的身心活動，如太極或普拉提。
關鍵是讓你的身體動起來，並找到適合你的鍛煉活動。這可能是你自己做的事情，在一個人的房間或一個團隊的一部分。選擇適合你的就好。
7.讓自己遠離工作
你在工作中是否感到過度投入？當你回到家的時候，你是否掙扎著不去工作？
如果你在工作中被時間壓力壓得喘不過氣來，
每天拔掉這個“電源”，在你的工作和家庭生活之間建立健康的界限是很重要的。
如果你的工作壓力很大，要求很高，而且非常耗費精力，那麼把自己從工作中分離出來是很困難的。但要確保你在工作中富有成效，並且在家時能全身心投入，這一點至關重要。它可以幫助減少工作疲勞和拖延，建立更好的工作和生活的平衡，改善心理健康。
如果你不遠離工作，你會更容易分心、疲憊和增加壓力感。你的睡眠和幸福感也會受到影響。
8.與科技暫時斷開
當你讓自己24小時/每週全天候對每個人開放時，你就會暴露在更多的壓力至下。強迫自己遠離科技可以幫助你。這簡單包括從你的手機和電子郵件中斷開一下。
科技使人們能夠不斷地交流，並常常期望你隨時隨地都能得到幫助。當一封電子郵件或資訊可以改變你的思路並讓你思考工作時，你就很難在工作之外享受一個沒有壓力的時刻。
手機上的不斷提醒也無濟於事。我們經常會看看朋友和網上有些什麼，因為我們不想錯過。害怕錯過會引起焦慮——那麼我們錯過了什麼？當我們開始將自己的生活與他人的生活進行比較時，它也會產生很多壓力。
創造你自己的道路，從科技中休息一下。
9.練習日常意圖
練習日常意圖的藝術是管理和減輕壓力的有效方法。它可以很簡單，比如說當天你想發生什麼，或者在每天開始時寫下你感激的事情。
我每天都會寫下我感激的三件事，以及我每週和90天的目標。我也會和其他人分享這些，以獲得支持並保持樂觀。
感恩將快樂、滿足和希望等積極情緒聚集在一起，能給你的大腦帶來積極的推動。
10.整理你的家庭和工作空間
過度混亂可能是壓力和焦慮的症狀和原因。你的家庭和工作環境常常是內部發生事情的外在表現。它會讓你的感覺和思維超負荷。
如果有些東西很雜亂，你就很難集中注意力，會覺得有很多事情要做，也就分散了你的注意力。
雜亂會分散你的注意力，減輕你的體重，並會給你的生活帶來壓力。這種混亂也可能包括那些耗費大量時間和精力的人際關係，導致給你帶來更多的壓力而不是快樂。
所以，從小處著手，一次關注一個不同的領域。當我開始整理的時候，我的焦點是我的辦公室，然後是我的家。
雖然在情況好轉之前可能會感覺更糟，但承諾並採取小的步驟會帶來很大的好處。
11.找個人談談
當你的生活中有很多壓力和焦慮時，你能做的事情之一就是去和別人交流。當你和某人分享你的擔憂或感受時，它可以幫助你減輕一些壓力或焦慮。
首先，選擇一個你可以信任的人，一個能讓你信服的人。所以，給一個值得信賴的朋友、家人、同事或導師打個電話，隨便談談。
你也可以創造一個經歷類似壓力或焦慮的群組。就像一個為企業而設的策劃小組一起合作、學習和支持彼此一樣，創建一個類似的小組。
12.多讀書
你上一次獨自坐著看書是什麼時候？閱讀是我們自己可以做的活動之一，能幫助我們逃離日常生活的壓力。這可能是一本幫助你增加智慧，或者學習一些新的東西，或者是一篇小說都可以讓你遠離日常的焦慮和壓力。
除了學習的好處，閱讀還能改善我們腦細胞之間的連接，降低患神經退行性疾病的風險。
13.多走路
你是否曾經用散步來理清思緒？走路是你每天都會也應該做的事情。它能促進你的身心健康，而且有許多研究建議用步行來消除壓力和焦慮。
走路也有助於你更清楚地思考。白天，你會被大量資訊淹沒，很難抽出時間來處理自己的想法。走路對此就有所幫助。
例如，我一些想法往往來自於簡單的15-20分鐘的散步，我會讓自己的大腦處理所有正在發生的事情。為了增加散步的好處，你可以試著去一片森林或一些小樹林裡，在大自然中漫步。這種環境更能使人平靜下來。
你可以找到一個視野開闊的地方，靜靜地坐上幾分鐘。這能給你一個真實的視角，並能產生一種敬畏感，產生更高水準的催產素。
14.開始寫日記
寫下積極的情緒和想法有助於減輕壓力和焦慮。這是簡單的壓力管理技巧之一，因為你可以給它分配少量的時間，這是非常令人愉快。
日記可以幫助你克服焦慮情緒，也可以突出你生活中所發生的積極事件。通過每天花5分鐘寫日記，你可以檢查焦慮和積極的想法。寫下你的感受，並探索如何改變你對那些壓力事件的想法。
寫日記很有用，是因為它能讓你把所有的想法都寫在紙上。一個分析的空間，一個提出問題的地方，一個授權的地方。
日記的另一個用處是表達對你所擁有東西的感激之情。每天，寫下三件你感激的事情。這可能是一個人，發生在你身上的事，你的環境，任何事。
重點在於欣賞。試著這樣做7天，看看它是否能帶來更多積極的感覺。
15.從事針織
如果你是個男孩，可能覺得這有點“娘”，但請相信我。針織實際上對身心健康有益。把針織作為業餘愛好可以減少抑鬱和焦慮，減緩癡呆症的發作。
據英國一個由15000名針織者組成的網路組織“為和平而針織”稱
“大量研究表明，針織對身體和心理健康都有好處，可以減緩癡呆症的發作，對抗抑鬱，並分散人們對慢性疼痛的注意力。”
哈佛醫學院身心研究所（Harvard Medical School 's Mind and Body Institute）2007年的一項研究發現，針織可以降低心率，平均每分鐘11次，創造一種“增強的平靜狀態”，類似於瑜伽。
16.多睡一會兒
我之前寫過關於睡眠的好處和睡眠週期工作效率和健康的重要性。如果你正經歷著生活中的壓力，你可能會在晚上掙扎著入睡或想要保持睡眠。
你對生活及其問題的焦慮可能會讓你的大腦無法安定下來，而睡眠的中斷可能會讓你第二天感覺更緊張。
充足的睡眠和情緒密切相關。經常睡眠不足會導致易怒和壓力。合理的睡眠時間（7-8小時）可以提高你的幸福感，讓你有一個有目的、高效的一天。
睡眠品質直接影響我們的日常生活品質，影響精神敏銳度、工作效率、情緒平衡、創造力和身體活力。所以你需要開始專注於去獲得更好的睡眠。
這16個小貼士都可以幫助你減輕焦慮和壓力。其中有些效果會很好，而另一些可以試著融入你的日常生活。試試看。看看哪些對你的事業和生活有真正的影響。如果他們工作了，那就和處於類似情況的人分享這些知識。
強迫自己遠離科技可以幫助你。這簡單包括從你的手機和電子郵件中斷開一下。科技使人們能夠不斷地交流，並常常期望你隨時隨地都能得到幫助。當一封電子郵件或資訊可以改變你的思路並讓你思考工作時，你就很難在工作之外享受一個沒有壓力的時刻。
手機上的不斷提醒也無濟於事。我們經常會看看朋友和網上有些什麼，因為我們不想錯過。害怕錯過會引起焦慮——那麼我們錯過了什麼？當我們開始將自己的生活與他人的生活進行比較時，它也會產生很多壓力。
創造你自己的道路，從科技中休息一下。
9.練習日常意圖
練習日常意圖的藝術是管理和減輕壓力的有效方法。它可以很簡單，比如說當天你想發生什麼，或者在每天開始時寫下你感激的事情。
我每天都會寫下我感激的三件事，以及我每週和90天的目標。我也會和其他人分享這些，以獲得支持並保持樂觀。
感恩將快樂、滿足和希望等積極情緒聚集在一起，能給你的大腦帶來積極的推動。
10.整理你的家庭和工作空間
過度混亂可能是壓力和焦慮的症狀和原因。你的家庭和工作環境常常是內部發生事情的外在表現。它會讓你的感覺和思維超負荷。
如果有些東西很雜亂，你就很難集中注意力，會覺得有很多事情要做，也就分散了你的注意力。
雜亂會分散你的注意力，減輕你的體重，並會給你的生活帶來壓力。這種混亂也可能包括那些耗費大量時間和精力的人際關係，導致給你帶來更多的壓力而不是快樂。
所以，從小處著手，一次關注一個不同的領域。當我開始整理的時候，我的焦點是我的辦公室，然後是我的家。
雖然在情況好轉之前可能會感覺更糟，但承諾並採取小的步驟會帶來很大的好處。
11.找個人談談
當你的生活中有很多壓力和焦慮時，你能做的事情之一就是去和別人交流。當你和某人分享你的擔憂或感受時，它可以幫助你減輕一些壓力或焦慮。
首先，選擇一個你可以信任的人，一個能讓你信服的人。所以，給一個值得信賴的朋友、家人、同事或導師打個電話，隨便談談。
你也可以創造一個經歷類似壓力或焦慮的群組。就像一個為企業而設的策劃小組一起合作、學習和支持彼此一樣，創建一個類似的小組。
12.多讀書
你上一次獨自坐著看書是什麼時候？閱讀是我們自己可以做的活動之一，能幫助我們逃離日常生活的壓力。這可能是一本幫助你增加智慧，或者學習一些新的東西，或者是一篇小說都可以讓你遠離日常的焦慮和壓力。
除了學習的好處，閱讀還能改善我們腦細胞之間的連接，降低患神經退行性疾病的風險。
13.多走路
你是否曾經用散步來理清思緒？走路是你每天都會也應該做的事情。它能促進你的身心健康，而且有許多研究建議用步行來消除壓力和焦慮。
走路也有助於你更清楚地思考。白天，你會被大量資訊淹沒，很難抽出時間來處理自己的想法。走路對此就有所幫助。
例如，我一些想法往往來自於簡單的15-20分鐘的散步，我會讓自己的大腦處理所有正在發生的事情。為了增加散步的好處，你可以試著去一片森林或一些小樹林裡，在大自然中漫步。這種環境更能使人平靜下來。
你可以找到一個視野開闊的地方，靜靜地坐上幾分鐘。這能給你一個真實的視角，並能產生一種敬畏感，產生更高水準的催產素。
14.開始寫日記
寫下積極的情緒和想法有助於減輕壓力和焦慮。這是簡單的壓力管理技巧之一，因為你可以給它分配少量的時間，這是非常令人愉快。
日記可以幫助你克服焦慮情緒，也可以突出你生活中所發生的積極事件。通過每天花5分鐘寫日記，你可以檢查焦慮和積極的想法。寫下你的感受，並探索如何改變你對那些壓力事件的想法。
寫日記很有用，是因為它能讓你把所有的想法都寫在紙上。一個分析的空間，一個提出問題的地方，一個授權的地方。
日記的另一個用處是表達對你所擁有東西的感激之情。每天，寫下三件你感激的事情。這可能是一個人，發生在你身上的事，你的環境，任何事。
重點在於欣賞。試著這樣做7天，看看它是否能帶來更多積極的感覺。
15.從事針織
如果你是個男孩，可能覺得這有點“娘”，但請相信我。針織實際上對身心健康有益。把針織作為業餘愛好可以減少抑鬱和焦慮，減緩癡呆症的發作。
據英國一個由15000名針織者組成的網路組織“為和平而針織”稱
“大量研究表明，針織對身體和心理健康都有好處，可以減緩癡呆症的發作，對抗抑鬱，並分散人們對慢性疼痛的注意力。”
哈佛醫學院身心研究所（Harvard Medical School 's Mind and Body Institute）2007年的一項研究發現，針織可以降低心率，平均每分鐘11次，創造一種“增強的平靜狀態”，類似於瑜伽。
16.多睡一會兒
我之前寫過關於睡眠的好處和睡眠週期工作效率和健康的重要性。如果你正經歷著生活中的壓力，你可能會在晚上掙扎著入睡或想要保持睡眠。
你對生活及其問題的焦慮可能會讓你的大腦無法安定下來，而睡眠的中斷可能會讓你第二天感覺更緊張。
充足的睡眠和情緒密切相關。經常睡眠不足會導致易怒和壓力。合理的睡眠時間（7-8小時）可以提高你的幸福感，讓你有一個有目的、高效的一天。
睡眠品質直接影響我們的日常生活品質，影響精神敏銳度、工作效率、情緒平衡、創造力和身體活力。所以你需要開始專注於去獲得更好的睡眠。
這16個小貼士都可以幫助你減輕焦慮和壓力。其中有些效果會很好，而另一些可以試著融入你的日常生活。試試看。看看哪些對你的事業和生活有真正的影響。如果他們工作了，那就和處於類似情況的人分享這些知識。
