我們中的許多人在回顧自己以往的生活時，常常會想到一個詞，就是“如果”。然而世界上有太多人的生活被拖延和缺乏動力所控制。
如果我告訴你，在今天你就能停止這種情況，而且只需五個簡單的步驟就能達到你夢想的目標，你覺得你應該怎么做呢？是打算今天就開始，還是到了明年的這個時候仍就去感嘆和后悔呢？
不要擔心，這里有五個簡單的步驟，可以幫助你建立完美的體魄。
首先，你需要下個決心
長久的生活經驗會讓你發現，心態不正是扼殺任何事情重要的因素。并且你時常會發現，
為了讓自己有一個完美的心態，你就必須問問自己：為什么想要得到自己一直夢想的東西？是為了向自己證明你能做到，還是為了發揮你的潛力，實現自我價值的展現？但不管你得到的答案是什么，讓它來成為你的動力，驅動你去做到就好！
而接下來，你需要做的是對自己所說的負責。因為再多的借口也不可能讓你輕松達到你所想要的目標。但通過不斷的練習和不斷的努力卻會讓你直達到你目標的終點。
我想我并沒有說過這很容易，而且沒有人會覺得做成一件事會很容易，哪怕是做一頓簡單的午餐。因為但凡是我們想要的，
到這里，明確了態度，知道如何去做，并承諾對自己負責時，你就應該著手行動了。不要給自己一個明確的時間點去開始，因為當你停止拖延的那一刻就是好的開始時間。
而且永遠不會有一個完美的時間讓你開始的。所以從今天開始！從現在開始！從此刻開始！如果你還在考慮有什么事情在阻止你的話，不妨想想，到底是選擇從今天開始，還是在明年的時候再一次后悔、抱怨。
選擇正確的飲食
如今，許多人都被這樣的觀念所困擾；節食[間歇性禁食]是一件你為了恢復以前的身材，并讓自己緩慢回歸到以前生活方式所做的事情。它也是一種健康的生活方式。
但與現代的觀念相反的是，所謂節食并不是說你在一周、一個月或一年的固定生活狀態。所以如果你想要在節食過程中獲得成功，你必須采用正確的方式。
健康的飲食生活方式包括五個部分的所有食物（肉、面類、水果和蔬菜、乳制品和含糖食物）和大量的飲水（至少每天兩升）。
不論是否在采用節食法，既然決定要吃得健康，你就必須調整你的飲食習慣以適應你當前的身體所需和目標。兩個主要的目標是減肥或者鍛煉肌肉，所以我們需要關注這些。
其實要想減肥，單靠健康的飲食就足夠了。適當的減少巧克力和晚上外賣的數量就好。健康飲食意味著健康；所以你需要用飲食去欺騙自己。一定要把想吃土豆雞塊的時候，
想喝啤酒的時候就試著只喝水，酒精是每克食物中含卡路里更多的，所以你還是限制一下自己。
與此同時，你也得學會善待自己，想想一輩子的蔬菜和水可能會讓你無法忍受的，所以你可以時不時的放松犒勞一下自己。我相信你會當之無愧的。
當然，我們不僅僅是為了瘦，如果身上沒有健康的肉肉，別人看起來也會感到很可怕。所以為了獲得一些肌肉，我們的飲食中需要有蛋白質和碳水化合物。
蛋白質主要來自肉類；它可以強健你的肌肉，并且增加你身材的完美感。而碳水化合物主要來自面食；它們提供給我們持久的能量，去讓你有足夠精力去健身房鍛煉。
牛奶也是肌肉不可或缺的食品之一。
可能我還沒有說服你，或者你覺得這些與節食法都相沖。那你不妨往下看看，在單純節食的基礎上對重塑身體不一定是好的，要有周期性，并配合鍛煉、鍛煉、鍛煉，重要的事情說三遍。↓↓↓↓
一定要好好鍛煉
如果你有完美的心態，但只是單純的進行節食，是不可取的。所以一定要配合鍛煉和中間穿插豐富的飲食來均衡你的身體所需。
所以下面我們來談談一個對你的追求非常重要的話題。你可能愛它，也可能恨它，但你必須承認鍛煉是塑造你完美身體的必需品。
健身主要分為五個部分。力量，耐力，柔韌性，肌肉耐力和身體成分。對一個成功的運動方式來說，
提高力量會增加你的肌肉質量，高耐力可以讓你鍛煉更長時間，柔韌性可以保證你關節的健康，肌肉耐力是肌肉群不疲勞地工作的能力，而身體成分是你的瘦體質量與脂肪體質量的比例。
您必須確保所有的這些都是你的目標。每一個都是通過不斷練習來改進的。拉伸可以增加柔韌性，拉伸肌肉可以增強力量；足夠用力，可以保持肌肉的耐力。身體的成分通過燃燒的能量得到改善。而你越努力，就燃燒的越多；燃燒的越多，你失去的脂肪也就越多。
不要只是相信我的話，一般專業的體育學校也是遵循同樣的原則。
保持你的生活方式
如果你正在這么做，那么你就正在走向成功。其實你所要做的就是確保你能按計劃行事。許多人都可以輕松的開始執行他們的計劃，但很少有人能完成它。
完成一些事情的前提是人們總是需要放棄一些東西。如果你已經走了很遠，那沒有理由再白白浪費掉之前的精力。你必須把它變成一種習慣的生活方式。
而我們都知道如何養成一個習慣——堅持，日復一日，你就會下意識地去做。另一個維有效方法是做一個計劃。制定一個時間表。這樣做不僅可以提高你一天的效率，而且也不會偏離你前一天晚上告訴自己要做的事情。
別忘了犒勞自己
對于那些之前研究過這類問題的人，我相信你會遇到這樣一個短語：“犒勞自己，但不要太多！”。這個我們都知道，但我也像你一樣，我一直很想知道——多少才算太多？
其實這完全取決于你。你一星期難道只喝一杯酒嗎？也許你可以每兩周進行一次。這足以讓你杜絕掉那些壞的習慣了。或者說慢慢地減少巧克力和糖果，才是更好的選擇。
這一切都允許你自己去去調整，只要堅持下去就好了。只要你有足夠的意志力，你就可以在不斷在成功的路上奔跑。
其實你所要做的就是確保你能按計劃行事。許多人都可以輕松的開始執行他們的計劃，但很少有人能完成它。完成一些事情的前提是人們總是需要放棄一些東西。如果你已經走了很遠，那沒有理由再白白浪費掉之前的精力。你必須把它變成一種習慣的生活方式。
而我們都知道如何養成一個習慣——堅持，日復一日，你就會下意識地去做。另一個維有效方法是做一個計劃。制定一個時間表。這樣做不僅可以提高你一天的效率，而且也不會偏離你前一天晚上告訴自己要做的事情。
別忘了犒勞自己
對于那些之前研究過這類問題的人，我相信你會遇到這樣一個短語：“犒勞自己，但不要太多！”。這個我們都知道，但我也像你一樣，我一直很想知道——多少才算太多？
其實這完全取決于你。你一星期難道只喝一杯酒嗎？也許你可以每兩周進行一次。這足以讓你杜絕掉那些壞的習慣了。或者說慢慢地減少巧克力和糖果，才是更好的選擇。
這一切都允許你自己去去調整，只要堅持下去就好了。只要你有足夠的意志力，你就可以在不斷在成功的路上奔跑。
