我們每個人或多或少的都有一些壞習慣。比如我們時常會在下午渴望吃點零食；吸煙或飲酒的習慣久戒不衰；咬指甲、過度消費、看太多電視或刷社交媒體等等。
這些我都有過，而且還不止這些。對于那些害怕、消極和缺乏指導的人來說，擺脫它們看起來似乎是一項不可能完成的任務，不過事實也確實如此。
但當我了解到以上這些習慣都是由我們的大腦自動完成的機械任務，或者簡單地說——習慣——時，一切就都改變了。
所有的習慣都會遵循同樣的創造和“毀滅”規則，所以我學會了如何改掉和打破習慣，
這并不只是對我有效，我和朋友也分享過這種方式，也為之奏效了。因此，我將在文章中描述這個流程，希望它也對你有用。
現在，是時候改掉那些令人煩惱的壞習慣了，而首步就是要讓自己與壞習慣無關。
1.改善環境
戒掉一個習慣的首件事實際上與這個習慣的實際表現無關。相反，它與你周圍的環境息息相關。
習慣由三個部分組成：一個暗示——它標志著大腦進入常規活動——這是習慣的實際表現，一個獎勵——這是我們從習慣中獲得的滿足感。
舉個例子，這就像你走在大街上，看到了一個冰淇淋攤（提示）。你馬上走過去，拿了兩個巧克力冰淇淋球。你開始（例行公事）狼吞虎咽，然后冰鎮巧克力的甜味進入你的舌尖，
改善環境就是改變你的環境，這樣你就不會感受到任何提示。
在上面的例子中，這意味著你不要走在會出現你想要的冰淇淋的街道上。或者把你的錢包留在家里，讓你更難以買到冰激凌。或者知道攤位只收現金，而你只隨身攜帶卡片。
只要你能讓環境盡可能對你有利，改掉壞習慣就會更容易些。如果你晚上習慣吃餅干，那么在購物時就劃掉這份清單。酒精或蘇打飲料也是如此。
如果你能消除促使你養成壞習慣的環境，那么你就已經完成了一半的工作。但是，有時你會失敗。它也肯定會發生，當它發生時，下面就是你需要做出的反應。
2.從小事做起，越小越好
如果你認為自己會立刻改掉壞習慣，
有一天晚上，你吃了冰淇淋，這很糟糕，但更糟糕的是，如果你僅僅因為吃過一次就放棄了完全戒掉吃冰淇淋，那就得不償失了。
就我而言，我養成了每天讀20頁書的習慣，是的，有時我根本不讀。但這是否妨礙了我繼續保持每天的習慣呢？
沒有。盡管我還沒有做到每天都讀書，但年底的閱讀書籍量仍然超過了40本。當你改掉壞習慣的時候，你需要采取的步驟是小的，你需要盡可能的堅持。
如果你每天抽30支煙，認為明天一支也不抽是不合理的。或者，即使你一兩天不抽煙，第三天你也會亂套，狂抽30支，這就又回到了之前的壞習慣。
為了可行性，你需要慢慢開始，慢慢來。開始慢慢地減少你的壞習慣。
如果你有咬指甲的習慣，那么指定一個手指是“不能咬的”。你仍然可以用九個手指敲敲打打，吃東西，但會有那么一個被留下。
很快，你就可以把這個數字變成8，然后變成7，然后到6。你將停止咬手上的每個指甲。你會慢慢地進步，直到你完全戒掉這種習慣。
但是把這些都記在腦子里是一個大問題。我們的大腦容易犯錯誤，容易忘記，并且有偏見，這些偏見會影響我們的感知和判斷。
為了防止它干預這個過程，我們需要把所有這些都寫在紙上（或數字格式）。所以我們需要通過跟蹤和測量我們的進展來做到這一點。
3.跟蹤和測量
這是關于習慣的黃金法則。
因為你做了你所追蹤的，你改善了你所測量的。追蹤器不必很復雜。我自己使用的就是一個簡單的excel表格，在那里我寫下了我讀過書的頁數。
這很重要，原因有兩個：
它會阻止你打破鎖鏈。如果你有足夠的時間不去做壞習慣，你就會被自己所擁有的好習慣所激勵。你會對自己所做過或沒做過的行為有一個更大的視角。
當你有了一個追蹤器，你就可以回顧過去，為你所取得的進步和工作感到驕傲。這會讓你有動力一次又一次地做出同樣的決定，有效地改掉壞習慣。
但還有一件事我留到后。這件事可以讓以上所有事情變得簡單很多倍。也是所有壞習慣的禍根，那就是賦予壞習慣生命的身份。
4.改變你的身份
當你吸煙時，你不僅僅是在吸煙。這一行動背后有一個身份——你是個吸煙者。
當你吃得太多時，你也不是在簡單地執行那個動作。這一行動背后也有一個身份——你是個肥胖者。
這就是為什么習慣很難改變的原因。當我們改變的時候，我們實際上正在失去（改變）自己的一部分。我們失去了一部分我們的身份，所以我們往往會停止那樣去做。
而改變這一點的方法就是將我們的身份從我們所做的行為中移除。我們不是吸煙者，我們只是偶爾抽煙的人。我們不是肥胖者，我們只是吃得有點多。我們也不是懶惰的人，我們只是偶爾會沉溺在一些無益行為之中。
當你把你的身份從你正在做的事情中移除時，那么改掉這些習慣就變得容易了。因為你不再認同這種行為，它只是變成了你所做的事情。
打破壞習慣的好方法就是改變灌輸給我們的積極的基于身份的習慣。
舉個例子，我們不再認為自己是一個肥胖的人。我們現在認為自己是一個健康的人。一個健康的人不會吃得太多，對嗎？所以我們開始表現得像一個健康的人，通過解決原因，結果自然會好的。
小結
改掉壞習慣并不一定是件苦差事。如果你能按照上面提到的四個策略去做，你會感到非常振奮和滿足：改善環境，從周圍環境中去除習慣的暗示。
一次做一個小步驟，以獲得更大效果。哪怕今天做得很少，一年累計下來也會越來越多。
什么被跟蹤，什么就被完成。被測量的東西就會得到改進。改變習慣背后的身份。這四個將幫助你改掉壞習慣。所以走出去，一步一步地實現它。
那么改掉這些習慣就變得容易了。因為你不再認同這種行為，它只是變成了你所做的事情。打破壞習慣的好方法就是改變灌輸給我們的積極的基于身份的習慣。
舉個例子，我們不再認為自己是一個肥胖的人。我們現在認為自己是一個健康的人。一個健康的人不會吃得太多，對嗎？所以我們開始表現得像一個健康的人，通過解決原因，結果自然會好的。
小結
改掉壞習慣并不一定是件苦差事。如果你能按照上面提到的四個策略去做，你會感到非常振奮和滿足：改善環境，從周圍環境中去除習慣的暗示。
一次做一個小步驟，以獲得更大效果。哪怕今天做得很少，一年累計下來也會越來越多。
什么被跟蹤，什么就被完成。被測量的東西就會得到改進。改變習慣背后的身份。這四個將幫助你改掉壞習慣。所以走出去，一步一步地實現它。
