冥想的作用

很多人卻覺得冥想很難。為什么？因為大家剛開始冥想時可能會有這樣的感受：剛開始前60秒，你會很容易控制思緒，覺得冥想很簡單。但很快，你會發現自己不知不覺間已不再觀察呼吸，或者吟誦咒語了。你開始走神，開始胡思亂想，想一些你擔心的事，想一些你期盼的事，或者你之前做過的事。你可能突然冒出個靈感，想要趕緊記下來，否則可能會忘掉。不管怎樣，你的注意力就是不在當下，不在自己正在做的事情上。人的注意力周期非常短，它總是想要產生些新想法，解決某個問題，或者去做某個判斷，

就好像一個兩歲孩子闖進玩具店一樣，很難在一件事情上長久集中注意力。

人的大腦非常聰明，它會誘惑你做很多跟此刻不相關的事，一旦發現這一點，你一定要把它帶回來。這就是冥想的作用，聽起來很簡單，但效果卻非常神奇。

剛開始做冥想時，你可能會很難停止思考，腦子總是不停在轉，這時你就會認為自己不善于冥想，但事實并非如此。“大腦平靜”只是個目標，是我們努力的方向，而不是要說明你有多差勁兒。你之所以覺得自己不擅長，那說明你的思考角度有問題。事實上，冥想其實就是一個不斷發現思緒偏離，并不斷將其拉回正軌的過程，你只要不斷重復這個過程，就是在做冥想，你就成功了。大腦走神多少次并不重要。

你會發現有時你的大腦會很容易平靜，有時則很容易走神，有時你可能能持續專注幾十分鐘，有時卻只能專注幾秒鐘，這都很正常，每個冥想練習者都是如此。

每次有人跟我說自己總是在跟腦子里的思緒作斗爭，總是需要不停地把它拉回來，所以自己“確實不善于冥想”時，我都覺得非常搞笑。他們忘了一點，也是非常重要的一點，當他們“不停地把思緒拉回來”時，說明他們已經注意到自己大腦在走神了。我說過很多次，很多人認為，成功的冥想應該是一段持續平靜的過程，但事實上，真正成功的冥想應該是大腦不斷走神，又不斷回歸平靜的過程。在我看來，冥想最重要的時刻，就是當你發現自己開始走神，

并將其拉回來，讓其重歸平靜的一剎那。這時你體-內的旁觀者在不斷成長，不斷變得強大。你的意志也在變得強大，而意志是人最有價值的品質，它可以讓我們抵制很多誘惑，比如發脾氣或者再吃一片披薩的沖動等，也可以讓我們做很多事情，比如說離開沙發去跑步等，而冥想最重要的價值，就是讓我們的意志變得越來越強大。

所以一定要明白，冥想永遠沒有終點。任何人都不可能讓大腦始終保持百分之百的平靜，沒有人能做到這一點。大腦平靜只能是一個方向。這就像鍛煉身\_體一樣，永遠沒有終點線，我們不可能說：“好了，我已經做到了，我以后再也不需要練習這個了。”鍛煉是健康生活的一部分，它不是一件有終點的事，

冥想也是如此。

每次冥想多長時間合適？對于初學者來說，上午10到15分鐘，下午或晚上再做10到15分鐘就很不錯了。剛開始最好設定一個能輕松完成的目標。慢慢地，你會覺得大腦放緩，在當今這個一切講求速度的時代，大腦放緩會讓你感覺非常舒服，很快你就會愛上這種感覺。這時你就會主動延長冥想時間，一次延長到30分鐘，甚至更長時間。

我前面說過，任何人都不可能讓大腦始終保持百分之百平靜，但我不是說我們不可能讓大腦保持平靜。只要認真練習，你很快就會感覺大腦不再總是跟你作對了，你會感受到內心一片平靜，渾身再次充滿力量。這種體驗簡直無以言表。

除了精神上和情緒上的好處，冥想還可以帶來一些身體變化。

比如說它可以降低你的心率，放慢你的呼吸速度，讓你的血壓回歸正常，甚至可以延緩衰老。而且它還完全沒有任何副作用，你在做冥想時也不需要任何輔助設備。

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