清醒地活在當下

無論你是否愿意，

你的大腦每時每刻都會產生想法。

你可以掌控它們，

也可能被它們掌控，

要想掌控它們，

你必須對自己的意識保持覺察。

全神貫注意味著你必須清醒地活在當下，全心沉浸到自己在做的事情中。也意味著對自己當下的體驗完全滿意。這樣你會感覺很舒服，不再焦慮，不再總想過去或未來的事。雖然聽起來簡單，但大多數人做不到這點。我們的大腦總是過度活躍，總是拒絕沉浸于當下，總是處于半失控狀態——所以我們需要學習，需要訓練自己，讓自己清醒地覺察到大腦又冒出了新想法，

同時學會觀察自己的大腦何時會變得更加平靜。

幾乎每次訪談，都會有人問我：“怎么讓大腦平靜呢？”這確實很難——如今的世界充滿誘惑，讓人走神的事情太多了。生活節奏越來越快，我們的大腦總是在瞻前顧后，總是在想著此刻之外某個時間段。我自己就是最好的例子。我天生就是蝴蝶腦，總是飛來飛去，想法不斷，搞得我也筋疲力盡。

孩童時代，我想象力非常豐富，經常是班里最有創意的學生。雖然很多人會覺得這是好事，但它也有不好的一面。一旦放任自流，我就很難專心，思緒向四面八方亂竄，總是胡思亂想。長大一些之后，我什么都敢想，而且什么都想嘗試。我的大腦總是掛在最高擋，高速運轉，激\_情不斷，不僅經常走神，

而且容易疲憊。很長時間以來，我每次做事都是三分鐘熱度，剛開始時熱情高漲，但很快就會失去興趣。我總是會蹦出很多新想法，并迫不及待地想要嘗試，但沒過多久，同樣的劇情會再次上演……就這樣，我會把自己搞得筋疲力盡，但卻沒得到什么結果。

如果不是內心的旁觀者提醒的話：我可能根本意識不到自己的這個毛病。長久以來，這位旁觀者總是在靜靜地觀察我的行為，傾聽我每次行動前所下的決心，眼睜睜看著我一邊做一邊走神，聽著我給自己找借口，看著我下次再犯同樣的錯誤。每次發生這種事情，這位旁觀者都會對我很失望，甚至生氣。每當此時，我內心的另一個自己就會感覺很沒面子，甚至會失去自信，

感覺自己像個失敗者。

慢慢地，我學會從旁觀者角度觀察自己，開始走出之前的惡性循環。旁觀者思維告訴我，只要我愿意，我就可以改變自己，改變自己的人生。一段時間以后，隨著越來越熟練地運用旁觀者視角，我開始意識到自己完全有能力完成很多事，而且更重要的是，在完成這些事的過程中，我的情緒越來越穩定，腦子也越來越聰明。之前我做事時經常焦躁不安，急于求成，遇到問題就撓頭，現在我變得更加平和，更加從容，也更有效率。

在這個過程中我發現，世上根本沒有失敗這回事，每一次所謂失敗，其實都是在告訴我們哪些做法行得通，哪些做法行不通，僅此而已。就這樣，不知不覺間，我學會了自我覺察，

并開始運用練習的心態。

要做到全神貫注，關鍵要學會跟你內心的“旁觀者”溝通，而要做到這一點，就要學會自我覺察，學會像個旁觀者一樣觀察自己的內心。我們的腦子每天都會冒出大量想法，有些想法是有意識地蹦出來的，而很多想法都不知道從哪兒冒出來的，但它們同樣會控制我們的行為，消耗我們的精力。如果不懂得自我覺察，你就不可能實現真正的成長，也不可能真正掌控自己的行為。

人們經常問我：“怎么才能變得更有耐心？”要想解決這個問題，首先你需要學會自我覺察，當你變得不耐煩時，你要覺察到自己正變得不耐煩。聽起來很簡單，但大多數時候，當變得不耐煩時，我們就會被這種情緒控制，根本意識不到自己正變得焦躁。

而如果你懂得自我覺察，能“看到”自己的情緒變化，你就可以選擇不做情緒的木偶，能擺脫情緒的影響，真正地掌控自我。

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