在這個多元化的世界里，我們每個人都想從中脫穎而出，對每件事也都有自己的看法……當然，我們也都想快樂。
我們想要感覺到自己很重要，被愛，被欣賞，沒有問題，無憂無慮，經濟上有所保障。這已經成為我們社會執著的追求之一——不惜一切代價、不擇手段地追求幸福。
幸福有著無可爭議的好處——無數的研究證明了這一點——從我們的精神或身體狀態，到事業、人際關系、財務狀況，幾乎我們生活中的每一件事。
盡管自助行業對于如何達到這一狀態仍有其令人艷羨的建議，但（據我所知）還沒有人可以研制出一種神奇的藥水——一件事、一種行為或一種思想——能讓我們所有人都感到滿足和完整。
當然，我們都有足夠的知識認識到世界上沒有全能的解決方案。所以我們每個人每天都應該有意識地做一些事情，這樣才能到達一個充滿魔力的地方，而那里的一切都非常明亮和樂觀。
不開心有很多種解藥，其原因在于，對于某人為何不快樂，可能有著無數種不同的解釋，以及它們之間的細微差別。每個人的事業、道路和經歷也都大不相同。
重要的是“快樂跑步機”現象——你會無休止地（而且相當累人地）追求某種東西，坦率地說，沒有人能夠用可衡量的術語來定義它。
幸福的第二個問題是，我們所有人都如此執著于目標本身——那種我們想要“有一天”達到的烏托邦狀態。
當然，你可以用你的一生等待幸福來敲門，希望，期待，存在于永恒的不滿---但這一刻可能永遠不會到來。然后，回過頭來，你可能會問自己——我真的那么痛苦嗎？還是我成為了快樂狂熱的受害者？
也就是說——你怎么知道自己真的不快樂，快樂對每個人來說都意味著不同的事情，這是不可能直接衡量的，而且是短暫的？
所以，讓我們從頭開始——檢查你為什么不開心的原因、癥狀和治療方法。
不快樂的癥狀
根據健康網站Mind Body Green，你不快樂的一些常見的表現是：覺得自己不如別人；感覺自己是無法控制的環境的受害者；感覺你的日常生活毫無意義，被任務驅動；
感到無助、絕望或悲觀；用一層“墻”保護你的心；試著融入和歸屬，
如果這聽起來像你，那么在平常的一天，你就不是一個快樂的小伙子/姑娘。
不開心的原因
重要的跡象表明，事情并不好（至少在你的腦海中）是“缺少一些東西”的感覺。你可能不知道這是什么，但你會感到空虛，不完整。你意識到需要發生一些事情來讓你重新活過來。
當然，找到你痛苦的原因對于（給自己）開出正確的藥方讓一切變得更好是至關重要的。所以，以下是一些常見的原因，為什么你會感到心情沉重，或者“快樂已經從我的生活中溜走了”。
缺乏意義
每個從事快樂建議行業的人都會告訴你，
《紐約時報》上的一篇優異文章談到哈佛大學畢業生，他們年薪120萬美元，但仍然會感到痛苦，并陷入到他們所說的“浪費生命”的生活中。
簡而言之——你可能會感到不開心，因為你的生活需要“為什么”。
幸福的干擾
對我們許多人來說，即使是感覺到的問題也是真實的。然而，不可否認的是，任何個人的、經濟的、事業的、身體上的復雜因素都會讓你的幸福感急劇下降。
所有你可能遇到的問題或障礙都可能是巨大的。例如，你不喜歡你的樣子，你沒有足夠的錢，沒有任何朋友或重要的人，你的身體健康很脆弱。
所有這些都會嚴重阻礙平靜快樂的生活。
缺乏自尊和自我尊重
幾年前（2003年），心理學家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）的一篇論文震撼了科學界。標題是“高自尊會帶來更好的表現、人際關系的成功、幸福還是更健康的生活方式？”它提出了自尊和幸福是聯系在一起的想法（并得到了研究的支持）。
具體來說，高自尊會帶來更大的幸福。
此外，美國著名作家、演說家加里·韋納查克認為，人們不快樂的主要原因是他們缺乏自尊，也就是說，他們把別人的意見看得比自己的意見更重要。當然，這是有道理的——因為對我們許多人來說確實如此。
個性
與上述因素相關的還有另一個阻礙因素，那就是難以堅持不懈地保持樂觀。如果可能的話，這可能是克服你個性的一個小小的挑戰。
當然，并不是每個自助行業都是建立在這樣一個假設之上的，你可以憑借自己的意志力完全變成一個不同的人。也就是說——比現在你的更好自己。
但智者也告訴我們，你要么生來就是那種有希望的人，要么就不是。
當然，你可以努力讓自己開始看到半滿的杯子（vs .半空的）。但你可能永遠無法達到一個天生無憂無慮的人的合群程度。
過高的期望
根據研究，對自己有很高的期望是有益的。但這也導致了更高的性能——一種被稱為皮格馬利翁效應的現象。
然而，對自己期望過高可能會適得其反。你可能會遇到各種各樣的心理健康問題——抑郁、自我破壞、自我懲罰等等。它會滲透到你生活的方方面面。
社會趨勢
也許需要至少幾篇文章才能列出我們感到不快樂的所有原因（甚至一本書！）。
因此，對生活不滿的其他一些原因可能還包括：長時間的工作、互聯網上“永遠在線”的文化、增加的屏幕時間、或對生活感到無聊（即缺乏激情）。
沉迷于痛苦
顯然，你也會對不快樂上癮——也就是說，有些人喜歡消極情緒，“不快樂就快樂”。這的確相當令人相當不安。
無法解釋的原因
或者，有時候，你就是不能把你的手指放在一件事情上，或者任何事情上——你不知道是什么讓你感到不快樂，也不知道什么會讓你快樂。你的整個生活就是一團糟。
但這還不是故事的結局。你應該問自己的重要的問題是：為什么？我不快樂的原因是什么？因為當你不知道什么壞了的時候，你就無法修補它，對吧？
你可以采取這5個步驟來找出原因。所以，如果你勾選了上面的大部分癥狀，很可能你現在并沒有生活在夢境之中。
下面是我對如何在面粉中找到雜物的建議。
1.思考“快樂”對你意味著什么
幸福可以有不同的形式——享樂、生活的滿足、欲望的滿足。所有這些——單獨或一起——都能給我們帶來快樂。
因為我們的生活是如此的多樣化，上面的這些會轉化為我們每個人不同的追求。
例如，我快樂的周末意味著讀書或寫作，而對其他人來說——可能是社交、散步或在購物中心瘋狂購物。
或者，我的生活滿足感可以是擁有一個大家庭，并以這種方式在世界上留下印記。對其他人來說，它可能更偏重追求名利。
但無論如何，不要落入這個社會的“敘事陷阱”——更高的薪水、房子、某份工作、某個人等等會給你帶來源源不斷的幸福。科學一再證明，它不會。
所以，一旦你知道你的幸福愿景板是什么樣子的，你就會對你生活中“缺失”的東西有一個更好的認識。
2.重新審視你的期望
正如我已經提到的，你或別人對自己的不合理期望會讓你感到不開心。
一方面，抱負往往會過時。10年或5年前（甚至6個月前）你想要的東西可能與你今天的情況無關，需要歸檔到精神柜里。
另一個問題是，我們的文化給我們所有人施加了指數級的壓力，要求我們表現得更多更好，努力把一天24小時的工作時間延長到30小時，追求榮譽和認可。
任何少于黃金結果的收入都將受到排擠，甚至會得到更少的津貼、獎金和升值。
結果，焦慮、抑郁和他們所有的黑暗朋友開始潛入我們的腦海，給我們帶來快樂和滿足的一切都蒙上了一層陰影。
因此，定期審核你的期望——它們在你的快樂清單上的有效性和重要性，是阻止不快樂蔓延到你生活中的關鍵。
3.檢查你的思維方式
美國心理學家阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）于1956年創立了所謂的理性情感行為理論（REBT），其核心思想是，讓我們感到不安的從來都不是實際的事件。而是我們對它的理解和思考。
由此推斷，改變我們的想法將減少（并有望完全消除）我們的焦慮。
讓我們更進一步。長期以來，積極（而非妄想）的思維被認為是心理健康的贏家。如果你發現自己陷入了消極的內心對話，你必須立即停止。因為這是痛苦的陷阱。
但是，當然，一直有意識地進行監管并不容易。然而，心理學家告訴我們，這可能會成為一種習慣。我們可以教會自己平息負面情緒，我們可以做很多事情。
不要忘記感恩。這是的快樂源頭。
4.權衡利弊
雖然這似乎是一種不那么吸引人的方式來弄清楚你是否不快樂，但利弊清單已經存在很長時間了，它仍然是一個很好的工具，讓你仔細檢查事情，評估替代方案，并得到滿意的答案。
有趣的是，歷史告訴我們，這項發明是18世紀本杰明·富蘭克林發明的。眾所周知，他的工作效率很高，他把正反兩方面的練習應用到生活中的幾乎所有事情上。
這種方法的優點也在于簡單。所以，回到畫板上，開始寫下你生活中喜歡的和不喜歡的（讓你不開心的）事情，以及你知道的今天肯定會讓你開心的事情。
在“那些讓我對自己的生活感到不快樂的事情”中，想想你能做些什么來讓這些事情繼續往好的方面發展。你可能會驚訝地發現，在建立自己的幸福方面，你比機會、環境或其他人擁有更大的發言權。
5.精神上的凈化
心理健康近來經常成為人們關注的焦點。不過理所當然。我們關心身體和思想的方式直接關系到我們生活的許多結果。
精神混亂會成為幸福的絆腳石。過度思考，舊的怨恨，過去的事，都會讓你覺得很有挑戰性和滿足感。每月做一次精神清洗是讓自己走上幸福恢復之路的補救辦法。
回顧過去，直面恐懼，擺脫那些讓你沮喪的人，把自己從情感包袱中解放出來。它會幫助你壓制你頭腦中的惡霸。
定期盤點所有讓你焦慮和混亂的事情。為什么要堅持那些你知道會給你帶來痛苦的事情呢？
除非你是我上面提到的那些不快樂成癮者（這需要更激進的干預）之一，否則不做任何事情來卸下情感包袱就是一種反快樂的行為。
獎勵建議
找到幸福的阿基里斯之踵有時是一項艱巨的任務。它需要時間，有意識的努力和誠實的愿望使它變得更好。它還暗示我們準備投身自助領域，并采取實際步驟來改善我們的狀況。
但是研究告訴我們，這不是一個失敗的原因。堅持不懈地讓自己快樂是有可能的。
以下是一些普遍的建議：
快樂大師Gretchen Rubin告訴我們，有兩種方式可以讓你的生活更充實。一種方法是通過我們的關系——擁有牢固的紐帶和歸屬感。
另一種途徑是通過發展更好的自我認識——也就是自我認知。是什么讓我們成為我們，快樂，還是悲傷。把我們的生活方式建立在我們自己的價值觀和目標上，而不是別人的。
我之前寫過如何在生活中擺脫困境。那種我們沒有取得進展的感覺無疑是一種打擊快樂的情緒。重要的是，我們應該明智地比較，找到我們的激情，并豐富我們的經驗。
這些不是靈丹妙藥，而是讓我們在這里的時間變得有價值和充實的機會。
眾所周知，幸福很難確定。知足沒有一個定義，也沒有一種“修復”它的方法。這是你無法量化的東西之一，而且它很特殊。
我們越來越多地聽到科學界的低語，也許獲得幸福的方式是接受——你的失敗和缺點，接受生活不完美的事實。
當然，知道是什么讓我們不滿可以為我們每個人找到正確的補救辦法。經常感到不快樂是不好的，需要更仔細的檢查。
小心敘事陷阱，說明你有問題。至少在一段時間內，這可能是正常的。否則，如果你沒有在灰暗的時代背景下看到生命中精彩的時刻，你會如何欣賞它們呢？
也許需要至少幾篇文章才能列出我們感到不快樂的所有原因（甚至一本書！）。
因此，對生活不滿的其他一些原因可能還包括：長時間的工作、互聯網上“永遠在線”的文化、增加的屏幕時間、或對生活感到無聊（即缺乏激情）。
沉迷于痛苦
顯然，你也會對不快樂上癮——也就是說，有些人喜歡消極情緒，“不快樂就快樂”。這的確相當令人相當不安。
無法解釋的原因
或者，有時候，你就是不能把你的手指放在一件事情上，或者任何事情上——你不知道是什么讓你感到不快樂，也不知道什么會讓你快樂。你的整個生活就是一團糟。
但這還不是故事的結局。你應該問自己的重要的問題是：為什么？我不快樂的原因是什么？因為當你不知道什么壞了的時候，你就無法修補它，對吧？
你可以采取這5個步驟來找出原因。所以，如果你勾選了上面的大部分癥狀，很可能你現在并沒有生活在夢境之中。
下面是我對如何在面粉中找到雜物的建議。
1.思考“快樂”對你意味著什么
幸福可以有不同的形式——享樂、生活的滿足、欲望的滿足。所有這些——單獨或一起——都能給我們帶來快樂。
因為我們的生活是如此的多樣化，上面的這些會轉化為我們每個人不同的追求。
例如，我快樂的周末意味著讀書或寫作，而對其他人來說——可能是社交、散步或在購物中心瘋狂購物。
或者，我的生活滿足感可以是擁有一個大家庭，并以這種方式在世界上留下印記。對其他人來說，它可能更偏重追求名利。
但無論如何，不要落入這個社會的“敘事陷阱”——更高的薪水、房子、某份工作、某個人等等會給你帶來源源不斷的幸福。科學一再證明，它不會。
所以，一旦你知道你的幸福愿景板是什么樣子的，你就會對你生活中“缺失”的東西有一個更好的認識。
2.重新審視你的期望
正如我已經提到的，你或別人對自己的不合理期望會讓你感到不開心。
一方面，抱負往往會過時。10年或5年前（甚至6個月前）你想要的東西可能與你今天的情況無關，需要歸檔到精神柜里。
另一個問題是，我們的文化給我們所有人施加了指數級的壓力，要求我們表現得更多更好，努力把一天24小時的工作時間延長到30小時，追求榮譽和認可。
任何少于黃金結果的收入都將受到排擠，甚至會得到更少的津貼、獎金和升值。
結果，焦慮、抑郁和他們所有的黑暗朋友開始潛入我們的腦海，給我們帶來快樂和滿足的一切都蒙上了一層陰影。
因此，定期審核你的期望——它們在你的快樂清單上的有效性和重要性，是阻止不快樂蔓延到你生活中的關鍵。
3.檢查你的思維方式
美國心理學家阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）于1956年創立了所謂的理性情感行為理論（REBT），其核心思想是，讓我們感到不安的從來都不是實際的事件。而是我們對它的理解和思考。
由此推斷，改變我們的想法將減少（并有望完全消除）我們的焦慮。
讓我們更進一步。長期以來，積極（而非妄想）的思維被認為是心理健康的贏家。如果你發現自己陷入了消極的內心對話，你必須立即停止。因為這是痛苦的陷阱。
但是，當然，一直有意識地進行監管并不容易。然而，心理學家告訴我們，這可能會成為一種習慣。我們可以教會自己平息負面情緒，我們可以做很多事情。
不要忘記感恩。這是的快樂源頭。
4.權衡利弊
雖然這似乎是一種不那么吸引人的方式來弄清楚你是否不快樂，但利弊清單已經存在很長時間了，它仍然是一個很好的工具，讓你仔細檢查事情，評估替代方案，并得到滿意的答案。
有趣的是，歷史告訴我們，這項發明是18世紀本杰明·富蘭克林發明的。眾所周知，他的工作效率很高，他把正反兩方面的練習應用到生活中的幾乎所有事情上。
這種方法的優點也在于簡單。所以，回到畫板上，開始寫下你生活中喜歡的和不喜歡的（讓你不開心的）事情，以及你知道的今天肯定會讓你開心的事情。
在“那些讓我對自己的生活感到不快樂的事情”中，想想你能做些什么來讓這些事情繼續往好的方面發展。你可能會驚訝地發現，在建立自己的幸福方面，你比機會、環境或其他人擁有更大的發言權。
5.精神上的凈化
心理健康近來經常成為人們關注的焦點。不過理所當然。我們關心身體和思想的方式直接關系到我們生活的許多結果。
精神混亂會成為幸福的絆腳石。過度思考，舊的怨恨，過去的事，都會讓你覺得很有挑戰性和滿足感。每月做一次精神清洗是讓自己走上幸福恢復之路的補救辦法。
回顧過去，直面恐懼，擺脫那些讓你沮喪的人，把自己從情感包袱中解放出來。它會幫助你壓制你頭腦中的惡霸。
定期盤點所有讓你焦慮和混亂的事情。為什么要堅持那些你知道會給你帶來痛苦的事情呢？
除非你是我上面提到的那些不快樂成癮者（這需要更激進的干預）之一，否則不做任何事情來卸下情感包袱就是一種反快樂的行為。
獎勵建議
找到幸福的阿基里斯之踵有時是一項艱巨的任務。它需要時間，有意識的努力和誠實的愿望使它變得更好。它還暗示我們準備投身自助領域，并采取實際步驟來改善我們的狀況。
但是研究告訴我們，這不是一個失敗的原因。堅持不懈地讓自己快樂是有可能的。
以下是一些普遍的建議：
快樂大師Gretchen Rubin告訴我們，有兩種方式可以讓你的生活更充實。一種方法是通過我們的關系——擁有牢固的紐帶和歸屬感。
另一種途徑是通過發展更好的自我認識——也就是自我認知。是什么讓我們成為我們，快樂，還是悲傷。把我們的生活方式建立在我們自己的價值觀和目標上，而不是別人的。
我之前寫過如何在生活中擺脫困境。那種我們沒有取得進展的感覺無疑是一種打擊快樂的情緒。重要的是，我們應該明智地比較，找到我們的激情，并豐富我們的經驗。
這些不是靈丹妙藥，而是讓我們在這里的時間變得有價值和充實的機會。
眾所周知，幸福很難確定。知足沒有一個定義，也沒有一種“修復”它的方法。這是你無法量化的東西之一，而且它很特殊。
我們越來越多地聽到科學界的低語，也許獲得幸福的方式是接受——你的失敗和缺點，接受生活不完美的事實。
當然，知道是什么讓我們不滿可以為我們每個人找到正確的補救辦法。經常感到不快樂是不好的，需要更仔細的檢查。
小心敘事陷阱，說明你有問題。至少在一段時間內，這可能是正常的。否則，如果你沒有在灰暗的時代背景下看到生命中精彩的時刻，你會如何欣賞它們呢？
