在參加了加利福尼亞大學伯克利分校的第一個拖延治療團體四個星期之后,一個學生驚訝地說:“拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以為它不會再長出來了,但是實際上它的根埋藏得很深,很快又長出來了。”對某些人來說,拖延就像花朵,很容易摘除,但是對更多人來說,拖延就像一片蒲公英,它們根深蒂固,無法輕易根除。我們只能一個一個地來講解這些根蒂,所以必須人為地將它們分開。但是在現實生活中,這些根蒂盤根錯節,它們相互影響,共同生長。人的感受就像雜草一樣是復雜的。
拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。
拖延的另一個根源,是拖延者與時間的糾葛。拖延者常常以一種“期望式思維”來看待時間,或者他們常常將時間看做一個需要制服和取勝的對手。這種對待時間的態度激發了更多的拖延。如果你的主觀時間跟鐘表時間處于沖突之中,你就很難對最后期限有一個合理的預期,你也無法向著一個目標穩定地邁進,
拖延的生物根源包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因。它們都在你的拖延中扮演了一定的角色。神經科學領域的迅猛發展為我們帶來了一些令人興奮的發現,它們有助于我們以一種新的方式來理解拖延。在你大腦中發生的事情,會影響到你會回避什么樣的感受,而你所回避的(或者你所沒有回避的),會影響到你大腦的結構和功能。因為這種“神經可塑性”,大腦始終在變化,
拖延的人際關系根源,主要指你的家庭背景和社會關系,以及你在當今社會的地位。你在以往的家庭關系中所受到的影響,很可能會在你的生活中延續下去,并可能在維護你的拖延傾向中起到了一定的作用。對自己在社會角色和文化角色上的憂慮或許也是構成你拖延習性的一個因素,要知道,它會影響到你的自我感覺以及人際關系。
我們鼓勵你不帶批判和責備地去探索和理解這些情緒、生物和社會因素對你的拖延所造成的影響。本書的一個主要觀念就是:從你自己的經驗中學習是一件令人興奮而有趣的事情——不否認,不遺忘,不判斷,
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