三思而后行

蕾切爾16歲的女兒不愿意聽她的話，因此她帶著女兒來找我咨詢。不管她讓女兒做什么，她女兒都不愿意。我問蕾切爾當她女兒拒絕遵從她的指令時她會怎么做。她告訴我，她會很憤怒地沖女兒大吼大叫，與女兒爭論不休。每當女兒說“不”時，蕾切爾都會咆哮著說：“去做！”

雖然蕾切爾自己沒有意識到，但她確實給了她女兒太多權力。她和女兒每爭論一分鐘，她女兒就能拖延一分鐘去整理房間。每當蕾切爾發脾氣時，她都在放棄自己的權力。蕾切爾沒能控制住女兒的行為，反而給了女兒控制她的權力。

如果有人說了些你不喜歡的話，而你沖他們大吼大叫或者開始和他們理論，那么你就賦予了那些你不喜歡的言語更大的力量。明智一些，在你做出回應時，好好想一想你到底希望怎么做。下面是一些能夠在你想要消極應對問題時幫助你保持冷靜的方法：

深呼吸。挫敗和憤怒會引起一系列生理反應——會讓你呼吸急促、心跳加速、出汗等等。慢慢地深呼吸幾下能夠幫助你放松肌肉，減少生理反應，從而減少情緒波動。

不要去想目前的處境。你越是情緒化，你在思考問題時就越難保持理性。學著辨認那些提醒你你正失去理智的信號，比如身\_體顫-抖、臉色發紅等等，在你失去冷靜之前讓思維從目前的處境中抽離出來。你可能需要說“我現在不想談這件事”之類的話或者轉身離開。

想想別的事情。當你感覺自己過度情緒化時，就別再想著解決和某個人之間的矛盾了。相反，你可以通過散步或者閱讀等活動讓自己冷靜下來。別去想那些困擾你的事情，就算幾分鐘不去想也好。