第一步:制訂目標和計劃
(1)你打算改掉哪些壞脾氣?
(2)你將采取哪些措施?
第二步:鼓勵自己
(1)鼓勵自己,設想你已成功地改掉了壞脾氣,嘗到了重塑自己的甜頭。
(2)采取積極的行動。
第三步:監督自己
觀察自己的行動,注意監督有沒有按照自己的行動計劃去做,并設立一些獎懲措施,如果達到目標,則給自己一些小獎勵;如果沒有達到,則給自己一些懲罰。■活動轉移——做自己喜歡做的事情[*1]音樂音樂是對付應激反應的良藥秘方。輕松、抒情、愉快的音樂,會使人產生愉快的情緒體驗。一位音樂心理學家曾說過“音樂使你興奮,也使你自省,你變得更能認識自己,更能意識到你在做什么,其結果是你變得更樂觀。”當你感到緊張、焦慮、煩躁不安時,聽一段舒緩的音樂,或聽幾首自己最喜歡的歌曲,在音樂中使自己的心靈得到凈化,使精神得到放松。
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