網上的一個段子扎了不少人的心，“歲數大了之后，喝酒都想往酒杯里放幾枚枸杞”。健康是沒有什么能代替的，這最簡單的道理卻最容易被忽視，對工作不分晝夜的拼命只能換來身體的透支。
人生三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。在這三分之一的時間中，人體免疫系統會進行排毒；小腸開始大量吸收營養；細胞加速代謝，肌膚呈現健康狀態。可以說，睡眠很大程度決定了我們人生三分之一的健康。睡眠如此重要，但多數人的睡眠質量卻不盡人意，工作生活的重壓，
南懷瑾先生說過的一句話：“能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？”
一個充實高效的早晨會改變你這個人，帶著你走近夢想
1.快樂感更強
加拿大多倫多大學一項新研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
2.成績更好
美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。
3.精力更旺盛
研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。
4.上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對于當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施。
5.做事更認真
多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。
6.抑郁風險小
研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
7.為人更和善
2013年，悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權謀者)。
叫醒你的不是鬧鐘，也不是夢想，而是前一天早睡。
如果一個人連睡眠都不能保證、不能控制，還能控制什么？
那么怎么做才能控制睡眠？與其說控制睡眠，不如說克制欲望，心理學會放下事情。
一般年青人應保證有８個小時的睡眠。11點前入睡。
如果要少睡但又要精力充沛的話，建議是每天要進行一定的體育鍛煉，多到戶外活動，至少要保證每天有一個小時的時間眼睛能接受到自然光；然后就是要形成良好的作息習慣，開始的話根據你個人的睡眠需要睡覺，然后在慢慢的將時間縮短，每次縮短20到30分鐘（防止在深度睡眠階段醒來），找到自己睡眠的最低要求水平，并讓你的身體知道，你并不需要太多的睡眠。這樣睡得時間雖然少了，但是睡眠的質量會得到提高。
我自己還有個體會，有時想一個事或者一個東西沒寫完，總放不下，會影響睡眠。而經驗早已告訴我，其實早點放下，睡一個好覺，第二天，輕而易舉就完成了。
能減少的睡眠時間，是賴床和睡懶覺的時間，
鑒于此事有個體差異，可以自己感覺一下，以起床的后覺得精神狀態好為度，度量出一個時間，自己把握。總之，不能和自己健康對著干。要明白你是在和惰性（人類的天性）做斗爭，做好打長期仗的心理準備。那種戰勝自己的感覺很爽。www.201980.com
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