你做的每件事都需要記憶。無論是你的日常瑣事、工作職責、交流，還是生活中的其他任務，記憶都扮演著至關重要的角色。所以，即使你不是在尋找增強記憶力的方法，你也應該去尋找。
如果你是一個想通過學習新事物而在生活中出類拔萃的人，那么增強記憶力對你來說就是極其重要的。
好在，這是可以做到的。有一些簡單、自然的方法就可以提高你的記憶力。繼續閱讀，找出這些小小的秘訣！
下面是一些提高記憶力的最有效的方法：
1.專注于你的學習風格
人們想要提高記憶力的一個主要原因是為了提高他們的學習能力。
你的學習風格就像一支箭，可以射中這兩個目標。
有6種廣泛的學習風格。而我們每個人都至少屬于其中的一種。一旦你意識到你的學習風格，你就可以結合與你風格相輔相成的方法和技巧。
例如，如果你碰巧是聽覺型學習者，你可以通過在線教程獲取新知識，而不是選擇其他方法。同樣，喜歡結構化學習環境的人可以去找教學風格連貫的導師。
如果你的大腦接收信息的方式與你的風格相符，你就更有可能長期地記住這些知識。
2.在你的日常學習中增加一些變化
當你開始學習一項新技能或開始一項新任務時，熱情是相當高的。
雖然起初很有趣，但任何事情最終也會變得單調而乏味。
所以，你應該從一開始就在你的日常學習中增加一些變化，這樣你就可以避免進入一個大腦對所述任務或技能失去興趣的階段。一旦它變得無聊，學習或記憶就會變得困難得多。
一些增加變化的方法是：
休息
時常改變你的位置或環境
使用各種學習工具
如果你有多種學習方式，也可以選擇合并使用
3.調整你的睡眠時間表
你曾經見過一個昏昏欲睡的人會做事做得很好嗎？
很罕見。那是因為昏昏欲睡的頭腦基本沒起什么作用。然而，記憶和睡眠是相輔相成的。如果沒有一個全新的思維，
研究表明，很多人在學習新東西后如果能睡個好覺，就能更好地記住信息。
不管是什么情況，千萬不要錯過一個好覺！
4.練習正念
你怎么能記得你沒有注意到的事情呢？
一個人的注意力持續時間相當短，但它是可以改進的。練習正念來增強你的注意力。這反過來又會提高你的記憶力。
隨著人類年齡的增長，記憶力和認知能力必然會衰退。然而，有效的正念已經被證明可以減緩這種惡化。
你可以通過在日常生活中遵循許多易于實施的技巧來提高你的記憶力和注意力。練習正念可以做的事情包括專注于你的周圍環境，更加注意你的呼吸，控制將注意力從一件事轉移到另一件事的能力等等。
5.冥想
這里有一個關于改變你生活的秘密：你可以控制你的大腦。
怎么做？實際上并不難！
你所要做的就是玩益智游戲，并通過冥想來促進認知活動。所有這些都有助于增加大腦中的灰質。而灰質就包括了負責記憶的神經元細胞體。
一般來說，冥想能讓大腦保持冷靜，有助于有效地組織新信息。它同時也支持正念地練習。
短期失憶的人也會從冥想中獲益良多。
6.吃提高記憶力的食物
人如其食。
這句話如此出名是有原因的。食物會直接影響你身體的每一個部位。你所得到的營養能極大地增強你的記憶力。
大腦控制著你的記憶。因為大腦是肌肉，也就是說，好的食物會增強它的力量。
以下是你應該多吃的食物：
魚油
每個人都知道魚油是歐米加3脂肪酸的豐富來源。而這類脂肪被歸類為健康脂肪。
健康的脂肪是均衡飲食的必要組成部分。它們可以減少焦慮，預防炎癥，有助于大腦的健康。
有失憶風險的老年人在魚油補充劑的幫助下，記憶力明顯得到了改善。
可可
如果你被告知要在你的飲食中加入美味的可可，你肯定不會抱怨。
可可是抗氧化劑的豐富來源。更重要的是，可可能促進血液循環。你的大腦只有在得到足夠的血液流動和營養的情況下才能保持健康。這就是為什么可可能神奇地增強記憶力的原因。
這里有一件事要記住，黑巧克力可可比白巧克力可可更有效。
抗炎食物
你知道炎癥是記憶力衰退的主要原因嗎？
炎癥導致氧化應激，氧化應激又導致癡呆。一般來說，你的精神健康都會受到炎癥的威脅。
所以，多吃些消炎食物。水果、蔬菜和茶是飲食中較好的選擇。
維生素D
癡呆患者最常見的缺陷之一是維生素d。維生素d對認知功能有巨大的促進作用。
趨勢表明，缺乏維生素D的人會導致認知能力下降，患癡呆癥的風險更高。如果你生活在寒冷的氣候中，你更有可能缺乏維生素D。
一些富含維生素D的食物有：
乳制品
蘑菇
脂肪含量高的魚，如鮭魚和金槍魚
陽光也是這種維生素的一大來源！
姜黃素
即使你的飲食中包含了消炎食物，一些小東西也有可能引起炎癥。
為了解決這個問題，你應該使用姜黃素。
姜黃素起源于姜黃根。它具有抗炎作用，可以減少氧化應激，防止淀粉樣斑塊的形成。這些特質也會使使用者患阿爾茨海默病的風險降到較低。
7.需要避免的錯誤食物
再說一次，你吃什么就是什么。
壞的食物和好的營養一樣會影響你。
如果你的目標是避免失憶，你也應該避免以下幾點：
精制的碳水化合物
精制碳水化合物包括蛋糕、白面包、白米等食物。這些碳水化合物會被迅速消化，導致血糖水平急劇升高。這本身就是有害的。
此外，精制碳水化合物也與肥胖密切相關。超重的人會在更年輕的時候記憶衰退。事實上，強烈建議想要增強記憶力的人應該保持體重。因為肥胖與癡呆和大腦活動下降直接相關。
隨著快餐的興起，精制碳水化合物已經成為幾乎每個人飲食的一部分。從孩子到老人，每個人都接觸到看似無害的食物，但其實這都是高風險的。
糖
如上所述，高血糖水平對大腦是有害的。這就是為什么你必須監測糖的攝入量。
與低糖水平的人相比，高糖水平的人記憶力更差，腦容量更小。
此外，研究已經證明，糖是短期記憶喪失的主要原因之一。
通過減少糖的攝入量，你不僅可以改善你的記憶力，還可以消除許多其他的健康風險。
酒精
血液中的酒精會導致記憶缺陷。雖然偶爾飲酒并沒有明顯的效果，但習慣性飲酒的人卻面臨著巨大的風險。
過量飲酒有神經毒性作用。它可以直接攻擊大腦處理記憶的部分。
小結
如果你滿懷激情地去做，幾周內你就能在你的大腦中體驗到明顯的效果。既然這些建議沒有一個是很難遵循的，你就應該以一個積極的態度開始！
它具有抗炎作用，可以減少氧化應激，防止淀粉樣斑塊的形成。這些特質也會使使用者患阿爾茨海默病的風險降到較低。7.需要避免的錯誤食物
再說一次，你吃什么就是什么。
壞的食物和好的營養一樣會影響你。
如果你的目標是避免失憶，你也應該避免以下幾點：
精制的碳水化合物
精制碳水化合物包括蛋糕、白面包、白米等食物。這些碳水化合物會被迅速消化，導致血糖水平急劇升高。這本身就是有害的。
此外，精制碳水化合物也與肥胖密切相關。超重的人會在更年輕的時候記憶衰退。事實上，強烈建議想要增強記憶力的人應該保持體重。因為肥胖與癡呆和大腦活動下降直接相關。
隨著快餐的興起，精制碳水化合物已經成為幾乎每個人飲食的一部分。從孩子到老人，每個人都接觸到看似無害的食物，但其實這都是高風險的。
糖
如上所述，高血糖水平對大腦是有害的。這就是為什么你必須監測糖的攝入量。
與低糖水平的人相比，高糖水平的人記憶力更差，腦容量更小。
此外，研究已經證明，糖是短期記憶喪失的主要原因之一。
通過減少糖的攝入量，你不僅可以改善你的記憶力，還可以消除許多其他的健康風險。
酒精
血液中的酒精會導致記憶缺陷。雖然偶爾飲酒并沒有明顯的效果，但習慣性飲酒的人卻面臨著巨大的風險。
過量飲酒有神經毒性作用。它可以直接攻擊大腦處理記憶的部分。
小結
如果你滿懷激情地去做，幾周內你就能在你的大腦中體驗到明顯的效果。既然這些建議沒有一個是很難遵循的，你就應該以一個積極的態度開始！
