“討厭自己”其實是一個非常普遍的想法（自我憎恨）。不幸的是，有很多人都帶著自我憎恨和無價值感四處游蕩，這就使得“你是你自己的敵人”這句話聽起來越發的真實了。
這是一個痛苦的現實，但這種感覺的根源是什么呢？“為什么我討厭自己？”這個問題的真正答案是什么？你怎么才能阻止它呢？
為什么我討厭自己？
“因為我覺得我不如別人。”當研究人員測試一些受試者熟悉的自我批評想法時，這是最常見的說法。大多數人都認為自己與別人有些不同，但并不是以積極的方式。
社交媒體上點贊和好友的數量并沒有太大意義，
這種批評的內在聲音也會經常出現，對我們的生活做出負面的評價，影響我們的行為，并激發我們低自尊的感覺。你有沒有發現自己可能更容易接受諸如“你無論怎么努力都不會成功”、“你配不上XXX”這樣的消極想法。
這種內在的聲音還會鼓勵你以自我毀滅的方式行事，同時在你屈服的時候責備你。從“緊張了一周之后，吃些蛋糕獎勵一下自己”到“這就是為什么你永遠是一個胖子的原因，你不能堅持節食。”
盡管這聽起來很奇怪，但我們都有這種內在的批判聲音。
它已經在我們的意識中根深蒂固，以至于我們錯誤地認為它的觀點是真實的，并且相信它所說的關于我們自己的所有負面的話。
自我憎恨如何影響你的日常生活
你批判性的內心聲音會在很多方面影響到你。當它反復告訴你，你是沒有價值的，那么你就會覺得朋友和伙伴對待你也是沒有價值的。
如果它告訴你，你是愚蠢的，你可能就會缺乏信心，犯一些你本不會犯的錯誤。
如果它告訴你，你不夠有吸引力，你就會開始抗拒出去尋找一段美好的戀情的沖動。
簡單地說，當你傾聽內心的批評時，你就賦予了它超越你生活的力量。
這就是懷疑和偏執的想法出現的地方，它會讓你質疑或批評那些與你的聲音不同的人。在這種情況下，你可能會發現自己在積極的認可或反饋中掙扎，因為它與你對自己的看法相矛盾。
那么如何停止憎恨自己呢？你怎樣才能停止自我憎恨的想法？如何減少或消除自我憎恨的影響？這里有一些很好的方法來阻止它。
1.注意你的誘因
解決任何問題的首一步都是了解問題的根源。如果你正在與嚴重的自我憎恨作斗爭，那么坐下來好好想想這種感覺從何而來是很有幫助的。
首一步是考慮是什么導致了這些情緒。盡管你已經聽過無數次了，但在這里寫日記還是很方便的。
試著在一天結束的時候坐下來，在腦子里走一遍你的一天。寫你這一天和誰在一起，你對當天不同活動的反應，以及你做了什么。
如果你不喜歡寫作，你也可以使用錄音。你也可以花幾分鐘時間回想一下當天發生的事情。留意一天中出現的常見模式。這將幫助你確定是什么觸發了你的消極想法。一旦你發現了這一點，你就可以設法避免或減少它們。
2.挑戰你的消極思想
有時候，當你不適合反思的時候，自我憎恨就會出現。發生這種情況時，試著與自己進行內心對話。當它悄然而至：“我討厭我自己，”你可以馬上回答“為什么？”無論答案是什么，
應對你的想法可能是令人畏懼的。但想象別人代表你與這些想法作斗爭也是一個好主意。想想你生活中經常出現的人物或者你最喜歡的超級英雄。
然后，想象他們進入并停止了那些消極的想法。簡單地挑戰這些消極的想法有助于強化這樣的觀念，即自我憎恨不是一個不可否認的事實或真理；它只是一種情感。
3.積極的自我對話練習
當你對自己沒有同情心的時候，就會產生自我憎恨。如果你有一段時間感覺很好，試著寫下你喜歡自己的地方。一開始你可能什么都想不起來，但是不要驚慌。從想一些你不討厭自己的事情開始。
把這個清單放在你每天都能輕易找到的地方。當自我憎恨的想法出現時，停下來，深呼吸，大聲說出清單上的一項。
4.重新組織你的消極思想
這是一種很常見的治療方法。它常被用來處理自我憎恨和消極思想。通常是通過改變你的想法到一個稍微不同的角度來完成的。它包括在一個糟糕的情況下考慮優點，或者從新的角度考慮挫折。
在這里，你要訓練你的大腦只關注積極的方面。不要說“我不擅長公開演”，你可以這樣說“我覺得我今天講得不太好。”
是的，這是一個很小的變化。但它卻可以否定你告訴自己“全有或全無”的句子，并將其重新定義。這樣，消極情緒就不會持久。這也表明，混亂可能只是在這種情況下，意味著你接受你下次可以做得更好。
每當你想說“我討厭我自己”的時候，把這個想法擱置起來，想一些可以讓你的表達更積極的方法。
5.花時間和讓你感到快樂的人在一起
大多數時候，自我憎恨會伴隨著強烈的孤立自己的欲望。你可能會覺得你不應該和你的朋友或家人在一起，或者你可能會覺得沒有人想要接近你。
消極的內心對話會讓你相信遠離社交場合是好的行動。然而，恰恰相反。
與他人交流是消除消極想法的重要方法，因為它能讓你自我感覺更好。當你和你可以輕松地分享笑聲的人在一起時，你會更適應一個讓你感到被重視的環境。
你可以通過花時間和朋友或親戚在一起來對抗自我憎恨的消極想法。一起散步，看電影，或者只是去喝杯咖啡。你沒有可以聯系的人嗎？考慮和那些在網上遇到類似問題的人交談。
6.不要猶豫尋求幫助
記住，在你的心理健康之旅中，你永遠不會孤單。總有那么一個人，在某個時刻和你在一起。大多數人需要一點幫助來度過自我憎恨的艱難處境。所以尋求心理健康專家的幫助是個好主意。向專業人士尋求幫助并沒有錯。這是學會管理你的自我憎恨和消極的內在對話的較好方法之一。
小結
我希望你可以對自己更加自信。當你追求并發現真我的目標時，批判性的內心聲音和焦慮很有可能會增加。然而，你不能放棄挑戰這個內在的敵人。不管有多少自我憎恨的消極想法，都要堅定地承認你對自己的愛。
隨著時間的推移，這個聲音就會變得越來越弱，你將能夠把自己從這些感覺中解放出來。然后你就可以打開一扇通往更充實的生活之門。
這樣，消極情緒就不會持久。這也表明，混亂可能只是在這種情況下，意味著你接受你下次可以做得更好。每當你想說“我討厭我自己”的時候，把這個想法擱置起來，想一些可以讓你的表達更積極的方法。
5.花時間和讓你感到快樂的人在一起
大多數時候，自我憎恨會伴隨著強烈的孤立自己的欲望。你可能會覺得你不應該和你的朋友或家人在一起，或者你可能會覺得沒有人想要接近你。
消極的內心對話會讓你相信遠離社交場合是好的行動。然而，恰恰相反。
與他人交流是消除消極想法的重要方法，因為它能讓你自我感覺更好。當你和你可以輕松地分享笑聲的人在一起時，你會更適應一個讓你感到被重視的環境。
你可以通過花時間和朋友或親戚在一起來對抗自我憎恨的消極想法。一起散步，看電影，或者只是去喝杯咖啡。你沒有可以聯系的人嗎？考慮和那些在網上遇到類似問題的人交談。
6.不要猶豫尋求幫助
記住，在你的心理健康之旅中，你永遠不會孤單。總有那么一個人，在某個時刻和你在一起。大多數人需要一點幫助來度過自我憎恨的艱難處境。所以尋求心理健康專家的幫助是個好主意。向專業人士尋求幫助并沒有錯。這是學會管理你的自我憎恨和消極的內在對話的較好方法之一。
小結
我希望你可以對自己更加自信。當你追求并發現真我的目標時，批判性的內心聲音和焦慮很有可能會增加。然而，你不能放棄挑戰這個內在的敵人。不管有多少自我憎恨的消極想法，都要堅定地承認你對自己的愛。
隨著時間的推移，這個聲音就會變得越來越弱，你將能夠把自己從這些感覺中解放出來。然后你就可以打開一扇通往更充實的生活之門。
