你應該知道焦慮是什么樣的：你的大腦無法在任何一個話題上停留超過幾秒鐘。你會不停地亂動，就好像調整你的身體也可以調整你的思想一樣。
壓力會以各種方式使大腦短路。在你學會如何在壓力下集中注意力之前，你需要先了解你的大腦在做些什么。
為什么我們在壓力下會失去注意力
當你感到壓力時——不管是一只老虎在追你，還是同事一句尖酸刻薄的話——你的大腦都會發生連鎖反應。哈佛醫學院對此做了詳細的闡述，但重要的是理解一種情緒是如何觸發“戰或逃”反應的。
變化開始于杏仁體，
這時，神經系統會使身體做好戰斗或逃跑的準備。瞳孔擴大以便提高視力。消化減慢。脈搏和心率加快，引起神經過敏。思維也變得更加敏捷，時刻警惕著威脅。在求生狀態下，這些變化可以讓我們活下去。但在工作場所，它們卻會造成相當大的危害。
工作中充滿了壓力。如果你在工作壓力大的時候不知道如何集中注意力，你就會感到很掙扎。需要集中注意力的緊張工作環境包括：
客戶談話
當你和客戶談話時，你必須集中注意力。這樣，你才能真正聆聽客戶的想法。但是當你和客戶的關系有些緊張或敵對時，
電話銷售
就像與客戶談判一樣，銷售電話也會帶來壓力。兩邊的人都試圖把自己放在好的位置上。而專注于雙贏才會讓雙方更容易將談話進行下去。這時，你需要保持專注并快速地思考解決方案。
產品開發
當產品進入市場時，它們應該是完美的。這就給團隊帶來了很大的壓力。工程師必須根除漏洞。設計師需要確保布局適合每個人。如果他們不知道如何在壓力下集中注意力，他們對細節的關注就會受到影響。
業務分析
搞清楚一家公司的下一步是很有壓力的。
客戶服務
近三分之二在購物中心工作的人說：較大的壓力就是為顧客服務。服務人員需要以一種對每個人都適用的方式來解決問題。如果他們不知道如何在壓力下集中注意力，他們就很難安撫客戶并找到解決方案。無論你在工作中扮演什么角色，都有很多壓力。但是也有一些簡單的方法來讓你重新找到焦點。
壓力大時如何集中注意力
如果你不知道如何在有壓力的時候集中注意力，不要為此感到煩惱。也不要為此而緊張。以下許多方法只需要很少的時間和金錢：
1.一次解決一件事
盡管有些人信誓旦旦地說自己擅長多任務處理，但科學的結論卻并非如此。人類的大腦是用來一次處理一件事情的。而多任務處理會迫使大腦改變檔位，通常稱為“上下文切換”。
每次思維轉移到一個新的環境，就會有一段停滯期。在這段時間內你不可能集中注意力，因為大腦正在重新定位自己。這種迷失方向的感覺會加重壓力源，而正是這些壓力源導致人們一開始就同時處理多項任務的。
2.冥想
冥想可以被認為是多任務處理的對立面：它會迫使你的大腦深入探索現在的時刻——換句話說，專注于眼前的任務。冥想已經有幾千年的歷史了，它可以減少壓力，提高注意力。它也是免費的，可以在任何地方進行，
有經驗的冥想者可以在任何地方做。但對我們其他人來說，在機場這樣的公共場所冥想可能會讓人受不了。找一張舒適的床或椅子，盡量減少你周圍的干擾。
關注你的呼吸，不要試圖去控制它。只需注意：它是緩慢而穩定的嗎？還是快速和不均勻的？當你聆聽它的時候，它會自然地平靜下來。
另一種冥想的方法是選擇一個單一的感覺，然后放大它。試著捕捉每一個你能捕捉到的噪音。你聽到的最小最不明顯的聲音是什么？
3.減少咖啡因
咖啡和茶可能會暫時幫助你集中注意力，但當你已經有壓力時，它們絕不是一個好的解決辦法。試著減少攝入，看看你的壓力水平會如何反應。
咖啡因是一種興奮劑，
4.嘗試補充劑
有各種各樣的草藥茶和補充劑可以幫助你在壓力下集中注意力。例如，CBD油是治療壓力和焦慮的常用藥物。洋甘菊和薰衣草茶也是安全、便宜的草藥。
放松不是讓人更難集中注意力嗎？對于那些陷入“戰斗”模式的人來說不是這樣地的。一點點的鎮定效果反而會大有幫助。
5.去散步
有時候，當你有壓力的時候，重新集中注意力好的方法就是休息一下。如果在辦公桌前休息對你來說很難，為什么不去散散步呢？
沒有什么比戶外散步更能使人頭腦清醒的了。你也可以抓住機會嘗試一種或多種冥想策略：注意你的呼吸，或關注你周圍的自然噪音，或者簡單的散步冥想。
6.和朋友敘舊
人類是社交型動物。另一個恢復注意力休息的好方法就是打電話給朋友。誰都不重要，只要你喜歡和他們交談就行。
試著真正傾聽對方。讓自己做出反應，而不是思考接下來要說什么。活在當下是減輕壓力和重新發現你注意力的好方法。
7.大聲朗讀
好的校對策略之一就是大聲朗讀。原因是，當你靜靜地閱讀時，大腦很容易填補空白。要么校對自己的內容，要么主動編輯別人的作品。把這當作注意力訓練。每次你發現一個錯誤，不要緊張。很高興你注意到了這一點，并把這種積極的情緒和注意力聯系起來。
8.試試番茄工作法
使用番茄工作法意味著和自己做個交易：如果你花25分鐘專心工作，那么你就有5分鐘的休息時間。提前為自己設定任務，然后設置計時器。當它響起時，設置另一個放松時間。盡你所能接受工作時間和休息時間。
9.保持積極
減輕壓力的一個最小但最重要的方法就是改變你的心態。如果你認為每件事都是可怕和有壓力的，那它就會成真。相反，如果你告訴自己你可以全力以赴并度過難關，那么你也真的會做到。
試著贊美自己。它不需要是一個很大的贊美，但它確實需要是真實的。稍微安慰一下就能讓你有信心繼續手頭的工作。
10.尋求幫助
如果你做的任何事情都不能減輕你的壓力或者提高你的注意力，那么是時候尋求幫助了。焦慮是一種嚴重的疾病，它會影響你的一切，從你的工作到你的婚姻。
首先找醫生談談。用他/她建議的生活方式進行改變，吃藥，如果需要，建議你去看專家。
小結
不管你是自己能做到還是需要一點幫助，重要的是要控制好你的壓力水平。一點點壓力就能點燃你的激情，但只要一點點壓力也會讓你失去專注力。學習如何在有壓力的時候集中注意力，實際上是學習你需要在任務上承受多大的壓力。一旦你到達了那個點，放下其他的。
或關注你周圍的自然噪音，或者簡單的散步冥想。6.和朋友敘舊
人類是社交型動物。另一個恢復注意力休息的好方法就是打電話給朋友。誰都不重要，只要你喜歡和他們交談就行。
試著真正傾聽對方。讓自己做出反應，而不是思考接下來要說什么。活在當下是減輕壓力和重新發現你注意力的好方法。
7.大聲朗讀
好的校對策略之一就是大聲朗讀。原因是，當你靜靜地閱讀時，大腦很容易填補空白。要么校對自己的內容，要么主動編輯別人的作品。把這當作注意力訓練。每次你發現一個錯誤，不要緊張。很高興你注意到了這一點，并把這種積極的情緒和注意力聯系起來。
8.試試番茄工作法
使用番茄工作法意味著和自己做個交易：如果你花25分鐘專心工作，那么你就有5分鐘的休息時間。提前為自己設定任務，然后設置計時器。當它響起時，設置另一個放松時間。盡你所能接受工作時間和休息時間。
9.保持積極
減輕壓力的一個最小但最重要的方法就是改變你的心態。如果你認為每件事都是可怕和有壓力的，那它就會成真。相反，如果你告訴自己你可以全力以赴并度過難關，那么你也真的會做到。
試著贊美自己。它不需要是一個很大的贊美，但它確實需要是真實的。稍微安慰一下就能讓你有信心繼續手頭的工作。
10.尋求幫助
如果你做的任何事情都不能減輕你的壓力或者提高你的注意力，那么是時候尋求幫助了。焦慮是一種嚴重的疾病，它會影響你的一切，從你的工作到你的婚姻。
首先找醫生談談。用他/她建議的生活方式進行改變，吃藥，如果需要，建議你去看專家。
小結
不管你是自己能做到還是需要一點幫助，重要的是要控制好你的壓力水平。一點點壓力就能點燃你的激情，但只要一點點壓力也會讓你失去專注力。學習如何在有壓力的時候集中注意力，實際上是學習你需要在任務上承受多大的壓力。一旦你到達了那個點，放下其他的。
