7招幫你趕走“週一恐懼症”
周日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀,
1,週末別欠“睡眠債”。
哈裡斯表示,每晚都要保證充足睡眠,即使週末休閒放鬆,也要按時睡覺,如果每天都能睡好覺,那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2,週末最多有一天睡懶覺。
週六或者周日多睡一兩個小時,對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜,
3,周日午睡20分鐘。
如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會兒,這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4,早餐後散散步。
週末雖然時間空閒,但早餐之後最好不要睡回籠覺,可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠,使人起床後更加神清氣爽。
5,曬曬太陽。
早上起床後應立即打開窗簾,靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。
6,週末最多有一天飲酒。
週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠品質,其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。
7,周日14點後別喝咖啡。
早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。