心靈的港灣

7招幫你趕走“週一恐懼症”

周日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀,

一邊是對即將到來的工作厭倦,有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等,降低了第二天的工作效率。這是由於週末睡眠模式的變化,導致人體生物鐘紊亂,使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。美國《赫芬頓郵報》7月21日載文,刊出紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裡德曼·哈裡斯總結的“7招消除週一恐懼症”。

1,週末別欠“睡眠債”。

哈裡斯表示,每晚都要保證充足睡眠,即使週末休閒放鬆,也要按時睡覺,如果每天都能睡好覺,那麼週一就不會那麼“恐怖”。

2,週末最多有一天睡懶覺。

週六或者周日多睡一兩個小時,對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜,

週六周日兩天不得不賴床,就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

3,周日午睡20分鐘。

如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會兒,這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

4,早餐後散散步。

週末雖然時間空閒,但早餐之後最好不要睡回籠覺,可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠,使人起床後更加神清氣爽。

5,曬曬太陽。

早上起床後應立即打開窗簾,靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。

6,週末最多有一天飲酒。

週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠品質,其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。

7,周日14點後別喝咖啡。

早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。