根據美國壓力研究所（American Institute of Stress）的數據，大約83%的美國員工都承受著與工作相關的壓力。有些壓力可能是中等到輕微的，而在其他時候，壓力可能會導致更復雜的問題，如抑郁、焦慮和其他形式的精神疾病。
普通美國人現在要比前幾代人承擔更多的責任，所以工作焦慮悄然出現也就不足為奇了。然而，如果不及時治療，它就會演變成身體和精神上的疾病，阻止你過上美好的生活。
焦慮會如何影響你的工作？
在我們深入研究焦慮如何影響工作環境之前，我們必須先分析一下焦慮在身體上的體現是什么。
焦慮是你的身體對壓力的自然反應。當你面對新的和不熟悉的情況時，通常會產生恐懼或害怕的感覺。在身體層面，你的手掌可能會開始出汗，脈搏和呼吸也會加快。
你也會注意到精神層面上的變化，特別是保持你的思想專注于工作會變得相當困難。當你必須做一場報告的時候，這一點往往很明顯：當所有人的目光都轉向你的時候，你是否失去了思路？這是很正常的。這是因為焦慮的步伐十分有力，而身體反應占據了主導地位。本質上，大腦會在此時關閉，就像你的內部斷路器爆炸了一樣。
因為工作焦慮的癥狀是基于身體的，所以在工作時你往往很難堅持完成任務。你的身體會開始把你的注意力從它應該做的事情上轉移到爭奪你注意力的憂慮上。
這是一種典型的，原始的戰斗或逃跑反應機制。在我們的生存受到威脅的情況下，我們會依靠這種生存編碼來幫助我們。然而，在工作中，這種機制并不適用于我們。事實上，它只會讓身體以一種過度活躍的方式來應對壓力和感知到的威脅，從而產生更多的問題。
回想一下你在工作中被最后期限和項目壓得喘不過氣來的時候。你可能就經歷了嚴重的工作焦慮。你可能也會因為沒有足夠的時間來完成所有的事情，或者沒有達到老板的期望而感到恐懼的癥狀和壓力。
當你經歷工作焦慮時，你會很難集中精力工作，即使你有這樣做的動力。你也可能會從一個任務跳到另一個任務，
而你不安分的行為可能也會影響到你團隊或部門的其他人。更多的證據表明，一個人的焦慮不僅僅局限于他們自己的經歷：你的能量也影響著你周圍其他人的能量。
當這些焦慮和恐懼情緒達到頂峰時，它們就像一顆定時炸彈。我們通常會看到這樣的情況：員工們被工作壓垮了，或者為了釋放焦慮而變得好斗。結果，不僅你的工作受到影響，你的職業關系也因此受到了影響。
如何應對工作中的焦慮
現在我們知道了什么是工作焦慮，以及它是如何表現出來的，接下來我們就可以深入研究如何避免它讓我們在工作中感到痛苦。幸運的是，對我們許多人來說，工作與生活的平衡不再是一個禁忌的話題。
然而，考慮到所有這些因素，你仍然需要找到適合自己的方法。因為焦慮可能會在你最意想不到的時候出現，即使你努力克制，它還是會出現。記住，你的精神健康是一個持續改進的過程。
下面是一些幫助你明確如何有效應對工作焦慮的建議。
1.每天都要休息
人們很容易陷入日常瑣事中。我們經常一醒來就開始查看電子郵件和工作電話，或者一直工作到午餐休息時間。然而，在一天中休息是很重要的。它們能讓你暫時脫離工作，給你的大腦一些急需的休息和調整。
考慮在你的手機或電腦上設置一個定時裝置，
2.把你的咖啡換成淡一點的
雖然你最喜歡的那杯咖啡可能是你提高工作效率的靈丹妙藥，但它也會讓你在工作中崩潰。雖然你可能不想完全不喝咖啡，但你也可以補充水分。喝點水。裝滿你最喜歡的可重復使用的瓶子，也許再加一些檸檬調味。檸檬對身體排毒、調節新陳代謝和腸道pH值也很有好處。
你也可以選擇低糖的冰沙或果汁，這樣可以讓你在一天中獲得更多的能量。
3.確保你晚上的睡眠質量
這確實是處理工作焦慮的精華所在。睡眠通常被低估了，但它是非常重要的，它直接關系到你早上的效率和精力水平。
缺乏良好、高質量的睡眠與焦慮有關，因為它會導致過度活躍和不安，這兩種情況都會讓你無法有效地專注于工作。當你準備睡覺的時候，確保你沒有受到任何屏幕時間的干擾，并且得到至少7-8小時的休息。
4.尋求幫助
如果你覺得自己被工作壓得喘不過氣來，那就聯系你的經理或同事。通常，說出你的感受是解決問題的一個途徑。因為許多員工可能會對與老板接觸感到猶豫，轉而正常地接受他們的工作量或工作環境。
當你的健康因為工作而受到損害時，幫助別人打破成見，大聲說出自己的想法是至關重要的。這樣，你也可以為別人打開一扇分享的舒適之門。這不僅消除了人們對心理健康和應對焦慮的污名，也讓人們更加重視穩定的工作與生活的平衡。
5.建立誠實的最后期限
在你為自己設定或同意的工作期限上更實際一些。理想情況下，每個人都希望能盡快完成所有的事情。然而，一天只有那么幾個小時。
你應該為我們能做什么和不能做什么劃定界限。當我們對每件事都說“是”，然后意識到我們無法完成時，工作焦慮就會達到頂峰。為了阻止這種情況的發生，開始在你愿意做的工作周圍劃清界限。說“不”沒關系，這不會讓你成為一個懶惰或效率低下的員工。相反，它會讓你更聰明地工作，而不是更努力地工作。
小結
焦慮是我們身體對壓力的一種反應方式。我們經歷壓力最常見的地方之一就是工作。要在最后期限、項目和人員之間周旋，要完成并超越我們堆積在盤子里的每一件事可能會讓人喘不過氣來。
這就是為什么焦慮會占據了主導地位的原因，但你可以把它拿出來。
在你愿意和能夠完成的范圍內劃清界限，你就不會陷入壓力工作的兔子洞。與此同時，利用更好的睡眠和更豐富的營養資源可以讓你以更清晰的視角來處理任何出現在你面前的焦慮。
雖然焦慮可能會讓你感到無力，但一些技巧就可以讓你重新調整自己和工作的平衡。
大聲說出自己的想法是至關重要的。這樣，你也可以為別人打開一扇分享的舒適之門。這不僅消除了人們對心理健康和應對焦慮的污名，也讓人們更加重視穩定的工作與生活的平衡。5.建立誠實的最后期限
在你為自己設定或同意的工作期限上更實際一些。理想情況下，每個人都希望能盡快完成所有的事情。然而，一天只有那么幾個小時。
你應該為我們能做什么和不能做什么劃定界限。當我們對每件事都說“是”，然后意識到我們無法完成時，工作焦慮就會達到頂峰。為了阻止這種情況的發生，開始在你愿意做的工作周圍劃清界限。說“不”沒關系，這不會讓你成為一個懶惰或效率低下的員工。相反，它會讓你更聰明地工作，而不是更努力地工作。
小結
焦慮是我們身體對壓力的一種反應方式。我們經歷壓力最常見的地方之一就是工作。要在最后期限、項目和人員之間周旋，要完成并超越我們堆積在盤子里的每一件事可能會讓人喘不過氣來。
這就是為什么焦慮會占據了主導地位的原因，但你可以把它拿出來。
在你愿意和能夠完成的范圍內劃清界限，你就不會陷入壓力工作的兔子洞。與此同時，利用更好的睡眠和更豐富的營養資源可以讓你以更清晰的視角來處理任何出現在你面前的焦慮。
雖然焦慮可能會讓你感到無力，但一些技巧就可以讓你重新調整自己和工作的平衡。
