有沒有一種“神奇藥丸”可以解決你所有的壓力和焦慮？你應該知道，答案是否定的。在一個壓力越來越大的世界里，人們現在比以往任何時候都更容易感受到壓力和焦慮。
當你搜索這個問題時，許多解決方案都會告訴你“減少壓力”或“避免壓力”，但這種邏輯存在一個問題。
不是所有的壓力都是可以避免或減少的。不過別擔心，得到幫助還是可能的，這就像在你的生活中增加日常冥想練習一樣簡單。
繼續往下讀，看看練習冥想是如何解決焦慮的。
用冥想來消除焦慮和壓力
你可能無法避免有壓力的董事會會議，
如果你想學習如何減輕壓力和焦慮的感覺，以便重新開始生活，冥想很可能是關鍵。
冥想已經成為托尼·羅賓斯、奧普拉·溫弗瑞和蒂姆·費里斯等人加強大腦訓練的必修課。在本文中，我將向你展示冥想如何幫助您，以及如何開始冥想，即使你以前從未冥想過。
訓練你的大腦：重新接線
冥想不僅僅是一種精神練習。這更像是一種大腦鍛煉。
如果你想鍛煉強壯的肌肉，你就需要去健身房鍛煉。而你選擇鍛煉哪塊肌肉也將決定哪塊肌肉會變得更強壯。
你的大腦也是如此。：神經科學中有一句諺語說，“大腦會以它發射的方式進行連接”，這意味著我們越是參與特定的思維方式、活動或習慣，大腦實際上就會建立更多的連接，以便下次使這個過程更容易。
當大腦不斷地感到壓力和焦慮時，它就會開始鋪設線路，讓這個過程變得更容易，而這與你想要的恰恰相反。
因此，不要試圖完全消除生活中的壓力，而要訓練你的大腦更好地抵抗和處理壓力和焦慮。
在壓力前踩下剎車，大腦有兩種運作模式：交感神經（戰斗或逃跑）和副交感神經（生長、健康和放松）。你可以想象交感神經系統是大腦的“油門踏板”，副交感神經系統是“剎車踏板”。
長期的壓力和焦慮會踩下“油門”，讓你的大腦變得由交感神經支配（被困在壓力中），
冥想可以踩下剎車踏板，幫助大腦加強神經系統的副交感神經，幫助你恢復平衡和平靜。
正念冥想是一種強調專注于當下的冥想技巧，通過做一些簡單的事情，比如專注于你的呼吸，訓練大腦關閉產生焦慮和壓力的信號。
通過專注于“此時此地”，它可以幫助大腦更清楚地意識到你的壓力和焦慮的來源，同時訓練大腦在應對壓力和焦慮時變得更有彈性。
破壞你的壓力荷爾蒙
當你的大腦受到壓力時，它會促進皮質醇的釋放，而皮質醇是你身體的壓力荷爾蒙，幫助身體應對壓力。這是對短期壓力的一種健康、自然的反應；但是，
壓力和焦慮導致的皮質醇水平長期居高不下會干擾你的能量，減緩大腦的表現，導致體重增加，增加患抑郁癥的風險。
而正念冥想已經被證明可以降低你的壓力荷爾蒙皮質醇，它可以幫助你感到更有活力和更健康，同時也能消除壓力和焦慮。
增加你“感覺良好”的化學物質
冥想不僅能減輕你的壓力和焦慮，還能增強大腦中讓你感到更快樂的化學物質。長期的壓力和焦慮會降低你大腦中“快樂”的神經遞質血清素，以及你大腦中“感覺良好”的神經遞質多巴胺。
低血清素水平會讓你感到更悲傷、不開心、昏昏欲睡、抑郁和焦慮。
研究表明，冥想可以提高大腦中血清素和多巴胺的水平，不僅能幫助你的大腦粉碎壓力，還能讓你感到更快樂、更有動力、更有活力。
幫助做出持久和積極的改變
你是否總是感到壓力和焦慮，就好像這是你大腦預設的運作模式？你想改變這種狀況嗎？冥想可能是持久改變和結果的解決方案。
科學表明，大腦會根據你的生活方式和經歷在你的一生中不斷地改變和重組。這叫做神經可塑性。神經可塑性更具影響力的促進因子之一是一種名為腦源性中性粒細胞因子（BDNF）的蛋白質。
BDNF幫助大腦產生更多的腦細胞，在大腦中創造新的連接，并幫助保護大腦免受損傷和壓力。
而冥想可以增加BDNF的產生，幫助你的大腦自我調整，減少壓力，減少焦慮，獲得更多的快樂。
讓你的大腦更大更強
那么，冥想只是幫助你管理感覺和情緒嗎？
事實證明，冥想的作用不僅僅是表面上的。冥想不僅能減輕你的壓力和焦慮，它還能改變你大腦的物理結構。
一項特別的研究發現，有規律的冥想會增加大腦的厚度。腦厚則腦強。
科學家發現，冥想時大腦中有一個區域的厚度在增加，那就是大腦的腦島。腦島被認為是控制意識、認知和情緒調節的中心。
這意味著冥想可以幫助你提高大腦中控制意識和情緒部分的工作能力。
把你自己放在駕駛座上
通常情況下，長期承受壓力的人會覺得自己的壓力和焦慮“失控”，并不斷感覺到壓力的來源超出了他們的承受范圍。
焦慮和壓力就像大腦中的火警。當你感到壓力時，你的注意力往往集中在你的感覺或焦慮的來源上，而不是解決辦法。
這會讓你感覺自己像個乘客，不斷地在情緒中反彈。冥想可以教會你如何平靜壓力帶來的持續火災警報，讓你對解決方案有更清晰的認識。
冥想也會訓練你的大腦重新控制你的思想和情緒，這讓你回到駕駛座上，雙手放在方向盤上，控制你的思維方向和路線。
當你的大腦無法關閉時，使用這些冥想技巧。
1.每天5分鐘可以產生很大的影響
千里之行始于足下，小的步驟仍會帶來大的改變。當你剛開始鍛煉的時候，你是從跑馬拉松開始的嗎？當然不是。你會循序漸進的訓練。
你也可以用同樣的策略來冥想。從每天5分鐘開始，每次增加一分鐘來不斷進步。你不必讓自己變得跟佛教徒一樣，每天冥想幾個小時；只要堅持，你就能體驗到前面提到的好處。
即使你很忙，你仍然可以在一天中抽出至少5分鐘的時間，找一個安靜的地方給自己一點時間冥想。“如果你10分鐘的時間都沒有，你就沒有生活。”——托尼·羅賓斯
試著在一天的不同時間冥想。有些人喜歡早上，而另一些人喜歡下午或晚上。找到適合你的時間。從每天冥想5分鐘開始，一次積累一分鐘，直到你達到20分鐘。
2.風箱式呼吸有很大的好處
一個簡單而有效的開始方法是集中精力在你的呼吸上。這有助于阻止所有的干擾，讓你的大腦專注于當下。“風箱式呼吸”是一種很好的技巧。以下是它的工作原理：
吸氣4秒鐘。保持當下4秒鐘。呼氣4秒鐘。保持當下4秒鐘。必要時盡量多重復。
研究表明，深呼吸和慢速呼吸可以激活大腦的“剎車踏板”，幫助大腦停止應激反應，激活放松和注意力。計算你吸氣和呼氣的時間有助于在冥想時保持你的注意力。
3.嘗試一些工具
尋求幫助并不可恥，尤其是在冥想方面。
在今天這個現代，你比以往任何時候都能獲得更多的技術和資源。為什么不用它們來幫助冥想變得更容易更有效呢？
使用下面列出的有用工具可以幫助你避免分心，并幫助你保持冥想的一致性。這里有一些有用的工具可以幫助你冥想。
引導式：冥想視頻、CD和播客可以是一種很好的方式，讓你開始練習冥想，并從中獲得新的想法。
手機APP：現在有很多關于冥想的蘋果/安卓應用程序，其中從初學開始有大量的引導，可以幫助你開始冥想，而每天只需10分鐘足夠了。
音樂：找一些能讓你放松的樂器音樂，你可以通過耳機來播放，這樣可以防止任何干擾。
冥想課程：許多城市里都有關于冥想的課程或聚會，在那里你可以免費或付費去獲得一些冥想指導。你還會遇到其他志同道合的人，彼此建立聯系，交流經驗。
計時器：你不需要重復檢查時鐘來看時間是否到了。給自己設置一個計時器。
先進技術：今天還有一些先進的技術，比如：繆斯。Muse是一款耳機，可以測量你的腦電波，并在冥想時給出反饋，幫助你保持在正確的軌道上，同時跟蹤你的進展情況。
4.保持一致
一開始，當你冥想時，你的大腦開始不斷游走是很正常的。如果發生這種情況，不要對自己太苛刻。把你的注意力拉回來，繼續前進。
如果你想在健身房減肥，你認為一個月只去一次會有效果嗎？不太可能。
在大腦中創造改變的關鍵是努力和堅持。堅持是獲得冥想好處的重要因素之一，同時也使冥想成為一種持久的練習。
還記得前面提到的那句話嗎？“大腦以它發射的方式進行連接。”為了創造新的連接方式，并更好地控制你的壓力和焦慮，你需要足夠的時間“激發”大腦來刺激自己并重新連接。
隨著時間的推移，冥想會變得更容易，好處也會更持久。
5.更進一步
隨著你對冥想越來越適應，你的大腦就更容易平靜下來，注意力也越來越集中，你就會得到一個絕好的機會。
當你達到一種平靜的專注狀態時，腦電波會改變模式，你的大腦會變得非常專注，并接受你所關注的事情。這給了你一個很好的機會，開始在你的大腦中編程，你想從冥想中實現的事情。
例如，你可以開始集中你的思想和注意力：你感激什么；積極肯定；可視化練習；對你有意義；祈禱。
從這里到哪里？
冥想可以對你的大腦產生深遠而持久的影響。這就是為什么一些成功、快樂的人宣誓冥想是對他們生活重要的影響之一的原因。
冥想并不像它看起來那么復雜，即使你是一個冥想新手，也有很多簡單的策略、工具和資源可以開始。
如果你已經準備好回到駕駛座上，控制住你的壓力和焦慮，這對你來說是個好消息。任何人都可以做這件事，你可以從每天幾分鐘開始體驗它的好處。所以，今天就開始吧！
把你自己放在駕駛座上
通常情況下，長期承受壓力的人會覺得自己的壓力和焦慮“失控”，并不斷感覺到壓力的來源超出了他們的承受范圍。
焦慮和壓力就像大腦中的火警。當你感到壓力時，你的注意力往往集中在你的感覺或焦慮的來源上，而不是解決辦法。
這會讓你感覺自己像個乘客，不斷地在情緒中反彈。冥想可以教會你如何平靜壓力帶來的持續火災警報，讓你對解決方案有更清晰的認識。
冥想也會訓練你的大腦重新控制你的思想和情緒，這讓你回到駕駛座上，雙手放在方向盤上，控制你的思維方向和路線。
當你的大腦無法關閉時，使用這些冥想技巧。
1.每天5分鐘可以產生很大的影響
千里之行始于足下，小的步驟仍會帶來大的改變。當你剛開始鍛煉的時候，你是從跑馬拉松開始的嗎？當然不是。你會循序漸進的訓練。
你也可以用同樣的策略來冥想。從每天5分鐘開始，每次增加一分鐘來不斷進步。你不必讓自己變得跟佛教徒一樣，每天冥想幾個小時；只要堅持，你就能體驗到前面提到的好處。
即使你很忙，你仍然可以在一天中抽出至少5分鐘的時間，找一個安靜的地方給自己一點時間冥想。“如果你10分鐘的時間都沒有，你就沒有生活。”——托尼·羅賓斯
試著在一天的不同時間冥想。有些人喜歡早上，而另一些人喜歡下午或晚上。找到適合你的時間。從每天冥想5分鐘開始，一次積累一分鐘，直到你達到20分鐘。
2.風箱式呼吸有很大的好處
一個簡單而有效的開始方法是集中精力在你的呼吸上。這有助于阻止所有的干擾，讓你的大腦專注于當下。“風箱式呼吸”是一種很好的技巧。以下是它的工作原理：
吸氣4秒鐘。保持當下4秒鐘。呼氣4秒鐘。保持當下4秒鐘。必要時盡量多重復。
研究表明，深呼吸和慢速呼吸可以激活大腦的“剎車踏板”，幫助大腦停止應激反應，激活放松和注意力。計算你吸氣和呼氣的時間有助于在冥想時保持你的注意力。
3.嘗試一些工具
尋求幫助并不可恥，尤其是在冥想方面。
在今天這個現代，你比以往任何時候都能獲得更多的技術和資源。為什么不用它們來幫助冥想變得更容易更有效呢？
使用下面列出的有用工具可以幫助你避免分心，并幫助你保持冥想的一致性。這里有一些有用的工具可以幫助你冥想。
引導式：冥想視頻、CD和播客可以是一種很好的方式，讓你開始練習冥想，并從中獲得新的想法。
手機APP：現在有很多關于冥想的蘋果/安卓應用程序，其中從初學開始有大量的引導，可以幫助你開始冥想，而每天只需10分鐘足夠了。
音樂：找一些能讓你放松的樂器音樂，你可以通過耳機來播放，這樣可以防止任何干擾。
冥想課程：許多城市里都有關于冥想的課程或聚會，在那里你可以免費或付費去獲得一些冥想指導。你還會遇到其他志同道合的人，彼此建立聯系，交流經驗。
計時器：你不需要重復檢查時鐘來看時間是否到了。給自己設置一個計時器。
先進技術：今天還有一些先進的技術，比如：繆斯。Muse是一款耳機，可以測量你的腦電波，并在冥想時給出反饋，幫助你保持在正確的軌道上，同時跟蹤你的進展情況。
4.保持一致
一開始，當你冥想時，你的大腦開始不斷游走是很正常的。如果發生這種情況，不要對自己太苛刻。把你的注意力拉回來，繼續前進。
如果你想在健身房減肥，你認為一個月只去一次會有效果嗎？不太可能。
在大腦中創造改變的關鍵是努力和堅持。堅持是獲得冥想好處的重要因素之一，同時也使冥想成為一種持久的練習。
還記得前面提到的那句話嗎？“大腦以它發射的方式進行連接。”為了創造新的連接方式，并更好地控制你的壓力和焦慮，你需要足夠的時間“激發”大腦來刺激自己并重新連接。
隨著時間的推移，冥想會變得更容易，好處也會更持久。
5.更進一步
隨著你對冥想越來越適應，你的大腦就更容易平靜下來，注意力也越來越集中，你就會得到一個絕好的機會。
當你達到一種平靜的專注狀態時，腦電波會改變模式，你的大腦會變得非常專注，并接受你所關注的事情。這給了你一個很好的機會，開始在你的大腦中編程，你想從冥想中實現的事情。
例如，你可以開始集中你的思想和注意力：你感激什么；積極肯定；可視化練習；對你有意義；祈禱。
從這里到哪里？
冥想可以對你的大腦產生深遠而持久的影響。這就是為什么一些成功、快樂的人宣誓冥想是對他們生活重要的影響之一的原因。
冥想并不像它看起來那么復雜，即使你是一個冥想新手，也有很多簡單的策略、工具和資源可以開始。
如果你已經準備好回到駕駛座上，控制住你的壓力和焦慮，這對你來說是個好消息。任何人都可以做這件事，你可以從每天幾分鐘開始體驗它的好處。所以，今天就開始吧！
