手臂訓練後手肘伸不直？兩個伸展動作放鬆前臂

手臂訓練後手肘伸不直、小臂持續酸痛，不一定是練得特別到位。肌肉緊繃到縮起來，活動角度會受限，接下來幾天的訓練也可能受影響。

以下兩個伸展動作可以在手臂訓練後進行，幫助前臂放鬆。

一、拉伸手腕伸肌

一手伸直，手掌朝下。另一手握住這隻手的四指，輕輕往身體方向壓。

前臂上方會出現一條緊繃的線，停在有拉伸感的位置。一組十秒，做三組。過程中不要憋氣，邊吐氣邊加深。

二、地面反向壓腕

採四足跪姿，手指朝向膝蓋，掌心貼地。慢慢把臀部往後坐。

前臂與手腕會感到明顯拉伸。一樣每組十秒，做三組。如果往後坐的幅度有限，停在目前能控制的位置即可。

這兩個動作不需要滾筒或他人協助。伸展時以穩定、不勉強為原則，出現尖銳疼痛應停止。