直臂下壓背沒感覺？先檢查手腕、肩胛與回程控制

直臂下壓如果前臂先痠、背闊肌沒什麼感覺，先從手腕和握法檢查。手指死抓握把、指節發白時，前臂通常會先累，背還沒參與就先被手搶走。握法重點是手掌根壓住桿子，手指不用死扣；想像把滑輪桿壓進口袋，而不是用手把桿子拉下來。

站姿

身體微前傾，膝蓋微屈，腳踩穩，核心收好。不要整個人筆直站著。身體一晃，重量就會把你拉走，變成不是你在壓它。

肩膀與胸口

啟動時不要聳肩，也不要硬把肩沉到卡住。肩膀遠離耳朵，但不要縮成烏龜。愈聳肩，肩頸愈容易酸，背闊肌更不容易參與。胸口微含，不是挺胸；挺胸會變成用胸推，背闊肌拉不長，動作容易只做半套。肋骨不要翻，胸口微收，像抱住一棵樹，而不是挺胸給人看。

下壓與回程

手肘微彎並固定，不要一直彎彎伸伸，否則會變成三頭下拉。掌根壓住，往下壓，回程再控制回來。動作像畫一個大弧，把桿子從前方壓到大腿前。背有感覺，手只是傳導。回程不要放鬆讓重量拉走，補一點伸展就好，不用硬拉到底；硬拉到底讓肩膀被扯開，代償就容易出現。慢回，讓背闊肌吃完整段。

重量安排

不要掛太重。動作不對時，加重只會讓手更酸。先用輕重量做10到15下，背有感覺，再考慮加重量。